Как достичь сильных и мобильных бедер

Как достичь сильных и мобильных бедер

Что такое открывающие бедра?

Асаны, открывающие бедра, являются одними из наиболее востребованных на моих занятиях, поскольку они приносят облегчение во многих трудных областях и несут чувство расслабления по всем направлениям для большинства практикующих.. Многие студенты не знают, что практически вся наша практика йоги открывает широкие возможности.! Есть более 20 мышцы, пересекающие бедро (совокупность внутренних мышц бедра, известных как приводящие мышцы, совокупность внешних мышц бедра, известных как абдукторы, сгибатели бедра спереди, глубокие боковые ротаторы сзади, и больше), поэтому любое движение, которое растягивает любую из этих мышц, можно рассматривать как «разжимание бедра». Именно по этой причине, мы можем утверждать, что почти каждая поза является «открытием для бедер».

Узкие бедра влияют на все, от вашей способности принимать позу колеса до простой возможности поднять что-то с пола.. Когда бедра напряжены, они увеличивают нагрузку и вызывают чрезмерную нагрузку на позвоночник. В дополнение к преимуществам улучшенного диапазона движений и кровообращения и уменьшения боли в спине, открытие бедер может вызвать энергетический сдвиг или расслабление. Согласно йогической традиции бедра служат хранилищем негативных и сдерживаемых эмоций., особенно те, которые связаны с контролем в нашей жизни. Открытие бедер также может создать пространство для рождения новых идей и новых путей.. Открытие бедер дает нам доступ к свободе тела и к нашему собственному уникальному выражению - творчески., физически, сексуально, и духовно. Открытие бедер и выполнение этих движений потенциально может позволить нам с легкостью избавиться от старых нездоровых привычек - как физически, так и эмоционально.!

Как открываться динамичным движением

В этих движениях мы проработаем свойства нашей фасции.. Фасция - это сеть из волокнистой соединительной ткани., в основном коллаген, это ВЕЗДЕ в вашем теле. Он окутывает ваши органы, мышцы, сухожилия, и связки, предлагает ножны, которые позволяют частям тела двигаться индивидуально или группами. Самое главное, это все связано. Качества резиновой ленты фасции возвращают ваше тело в исходное положение после удлинения. Потому что фасция - это жидкая структура, гидратация - ключ к поддержанию здоровья, но питье тонны воды не обязательно решение. Хотя потребление воды определенно помогает поддерживать здоровую фасцию, движение играет важную роль, и здесь мы включим динамическое движение, чтобы улучшить его здоровье и нашу общую гибкость..

Выпад ящерицы:

  1. Начните с собаки лицом вниз и сделайте правую ногу шире правой руки.
  2. Из этой позиции с широким выпадом начните «подпрыгивать» бедрами, находя конечный диапазон движением с эффектом отскока. (посмотреть видео)
  3. Продолжайте это динамическое пульсирующее движение еще 20 подсчитывает и после этого 1 минутный выпад ящерицы на максимальной глубине

как для сильных бедер

Следуйте этим упражнениям:

Отжимания в боковой планке:

  1. Найдите измененное положение боковой планки (см фото ниже)
  2. Вытяните верхнюю руку через ухо
  3. Опустите бедра к коврику, а затем снова поднимитесь.
  4. Повторяйте эти отжимания от бедра не менее 10 представитель

как для сильных бедер

Поза лица коровы:

  1. Сядьте поудобнее в гомукасане (как показано ниже)
  2. Согните ступни и заземлите внешний край ступней.
  3. Поднесите кончики пальцев к коврику близко к телу
  4. Перенесите вес на пальцы и острие ног, поднимая бедра и колени, чтобы найти отскок.

как для сильных бедер

Динамическое усиление позы голубя:

  1. Примите позу голубя с правой голенью вперед.
  2. Держите левую ногу поджатой
  3. Согнув правую ногу, положите левую руку на подошву стопы, чтобы удерживать ее на месте.
  4. Правая рука может держать вас в вертикальном положении, и когда вы отталкиваете коврик через правую ступню и левый палец, поднимайте бедра вверх и назад.. Затем переместите бедра вперед и вниз в исходное положение.. Продолжайте это плавное движение.
  5. Как только вы повторили это динамическое движение хотя бы 10 раз принять вытянутую позу голубя для 1 минутное удержание.

Вывод

Есть более 20 мышцы, пересекающие бедро, делая их важной функцией нашей мобильности. Развитие сильных бедер полезно, если вы хотите улучшить свои занятия йогой., или снимают стрессы в других группах мышц и защищают позвоночник. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут сохранить бедра сильными и динамичными.. Попробуйте эти варианты, а затем наслаждайтесь преимуществами сексуального и спортивный комплект с перьями.

Написано Мишель Веллинг

оставьте ответ