Нижняя часть спины, или поясничный отдел, может быть областью, которая часто становится чувствительной для большинства из нас в какой-то момент нашей жизни. Придется ли нам много сидеть днем, или много ли мы двигаемся, может пострадать поясничный отдел. В любом случае, боль в пояснице может серьезно повлиять на ваше настроение и ваш день.
Для начала, вот пять поз йоги, чтобы облегчить боль в пояснице и облегчить тупую боль.
1. Скручивание на спине
Скручивание позвоночника отлично снимает напряжение со всей спины., а также шея. Вы должны лечь, расслабься и позволь гравитации помочь тебе.
Ляг на спину, приведите руки к Т-образной форме на полу, и поднеси колени к груди. Медленно опустите оба колена влево., держать шею в нейтральном положении или отворачивать взгляд от колен.
Старайтесь держать оба плеча на полу, и если верхнее колено слишком сильно приподнимается, между коленями можно разместить блок или валик. Оставайся где-нибудь между 1-4 минут, и повторить с другой стороны.
2. Поза сфинкса
Сфинкс - отличная поза для тонуса позвоночника и стимуляции крестцово-поясничной дуги.. Когда мы много сидим, нижняя часть спины имеет тенденцию к сглаживанию, что может вызвать боль. Поза сфинкса способствует естественному искривлению поясницы..
Начните с того, что лягте на живот, ноги на ширине плеч, и заведите локти под плечи. Если на поясницу слишком много давления, локти можно вывести немного вперед.
Если вы хотите более глубокий изгиб, подложить блок под локти. Держи позу для 1-3 минут, и выйдите, сначала опустив верхнюю часть тела на пол. Расслабляйтесь на полу столько, сколько нужно, а затем подойти к позе ребенка на несколько вдохов.
3. Поза иглы
Если бедра напряжены, движение, которое нам нужно, как правило, исходит от спины, что приводит к боли в спине. Когда бедра и подколенные сухожилия открыты, это также может помочь облегчить боль в пояснице, так как тело имеет лучший и более полный диапазон движений. Эта поза растягивает бедра, внешние бедра, поясница и позвоночник. Это также более мягкий, модифицированная версия позы голубя.
Начать, лежать на полу, и поставьте ступни на землю, ноги на расстоянии бедер. Положите правую лодыжку на левое бедро., и держите ступню согнутой на протяжении всей позы. Возьмите правую руку между ног., и левая рука за пределами левого бедра.
Переплетите пальцы за коленом, или поверх голени, в зависимости от доступного вам места. Держите спину и плечи расслабленными. Оставайся где-нибудь между 1-3 минут и перейти на другую сторону.
4. Поза кошки и коровы
Этим простым движением вы растягиваете бедра и весь позвоночник..
Начни на четвереньках. На вдохе, поднимите грудь и копчик к потолку, и на выдохе, выгни спину, надавливание через лопатки и опускание головы.
Продолжайте в соответствии с ритмом вашего дыхания. Почувствуйте мышцы спины, и сделайте любое дополнительное движение, которое может вам понравиться сегодня.
Делать 6-8 медленные раунды.
5. Собака лицом вниз
Собака лицом вниз - отличная поза для удлинения и декомпрессии всего позвоночника.. Он также растягивает подколенные сухожилия, что также поможет при проблемах с поясницей.
С твоих рук и колен, подставьте пальцы ног и поднимитесь к собаке, обращенной вниз. Начните с согнутых колен, спина прямая и длинная, копчик к потолку. Медленно выпрямляйтесь и вытягивайте по одной ноге назад, приближая пятку к земле..
Тяните лопатки к позвоночнику и активно пытайтесь их опустить., разворачивая плечи наружу. Остаться для 5 вдохи.
Ваша нижняя часть спины поддерживает весь торс, так что заботиться об этом очень важно. Меньше сидеть, больше двигаться, растяжка и укрепление спины имеет большое значение. тем не мение, если у вас постоянная боль в пояснице, всегда хорошо проверить это с врачом, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не происходит.
Эта статья взята с https://www.doyou.com/
