ران بازکن چیست؟?
هیپ بازکننده‌ها برخی از آسان‌های مورد درخواست در کلاس‌های من هستند، زیرا در بسیاری از مناطقی که تنگ هستند و برای اکثر تمرین‌کنندگان حس رهایی را به همراه دارند، آزاد می‌شوند.. چیزی که بسیاری از دانش‌آموزان نمی‌دانند این است که عملاً کل تمرین یوگا ما یک فرصت بزرگ است! وجود دارد 20 عضلاتی که از لگن عبور می کنند (مجموعه ای از عضلات داخلی ران که به عنوان ادکتور شناخته می شوند, مجموعه ای از عضلات بیرونی ران که به نام رباینده شناخته می شوند, فلکسورهای لگن در جلو, چرخاننده های جانبی عمیق در پشت, و بیشتر), بنابراین هر حرکتی که باعث کشش هر یک از این ماهیچه‌ها شود، می‌تواند به عنوان «بازکننده باسن» در نظر گرفته شود. به این دلیل, ما می‌توانیم بگوییم که تقریباً هر ژستی به طور مؤثر «بازکننده باسن» است.
باسن سفت بر همه چیز تأثیر می گذارد، از توانایی شما برای قرار گرفتن در حالت چرخی گرفته تا اینکه بتوانید چیزی را از روی زمین بردارید. وقتی باسن تنگ است, آنها بار را افزایش می دهند و باعث استفاده بیش از حد از ستون فقرات می شوند. علاوه بر مزایای بهبود دامنه حرکت و گردش خون و کاهش کمردرد, باز کردن باسن می تواند یک جابجایی یا رهاسازی انرژی ایجاد کند. سنت یوگا باسن را به عنوان محل ذخیره احساسات منفی و احساسات فروخورده نگه می دارد, به خصوص آنهایی که به کنترل در زندگی ما مربوط می شوند. باز کردن باسن همچنین می تواند فضایی را برای تولد ایده های جدید و مسیرهای جدید ایجاد کند. باز کردن باسن به ما امکان دسترسی به آزادی در بدن و بیان منحصر به فرد خود را می دهد - به صورت خلاقانه, از نظر فیزیکی, از نظر جنسی, و از نظر معنوی. باز کردن باسن و دنبال کردن این حرکات به طور بالقوه می تواند به ما اجازه دهد تا در کنار گذاشتن عادات ناسالم قدیمی احساس راحتی کنیم - هم از نظر فیزیکی و هم از نظر احساسی.!
نحوه باز کردن با حرکت پویا
در این حرکات قرار است خواص فاسیای خود را کار کنیم. فاسیا شبکه ای از بافت همبند فیبری است, بیشتر کلاژن, این در همه جای بدن شماست. اندام های شما را می پیچد, ماهیچه ها, تاندون ها, و رباط ها, ارائه غلافی که اعضای بدن را قادر می سازد به صورت جداگانه یا گروهی حرکت کنند. مهمتر از همه, این همه متصل است. ویژگی های مانند نوار لاستیکی فاسیا پس از کشیده شدن بدن شما را به حالت اولیه باز می گرداند. زیرا فاسیا یک ساختار سیال است, هیدراتاسیون کلید حفظ سلامت آن است, اما نوشیدن تن آب لزوما راه حل نیست. در حالی که مصرف آب قطعا به حفظ سلامت فاسیا کمک می کند, حرکت نقش مهمی ایفا می کند و در اینجا ما حرکت پویا را برای بهبود سلامت و انعطاف پذیری کلی خود ترکیب خواهیم کرد..
پریدن مارمولک:
- از سگ رو به پایین شروع کنید و پای راست را از دست راست بازتر کنید
- از این حالت لانژ گسترده شروع به "جهش" باسن کنید و محدوده انتهایی خود را در یک حرکت اثر برگشتی پیدا کنید. (ویدیو را ببینید)
- این حرکت ضربانی پویا را ادامه دهید 20 می شمرد و این را با الف دنبال کنید 1 مارمولک در حداکثر عمق پرتاب می کند
با این تمرینات همراه باشید:
شیب پلانک کناری:
- یک موقعیت تخته جانبی اصلاح شده پیدا کنید (عکس زیر را ببینید)
- بازوی بالایی را روی گوش خود دراز کنید
- باسن را به سمت تشک پایین بیاورید و سپس به سمت بالا بلند کنید
- این شیب های لگن را حداقل برای مدت طولانی تکرار کنید 10 هرزه
ژست صورت گاو:
- در گوموکاسانا راحت بنشینید (مطابق تصویر زیر)
- به پاهای خود خم شوید و از طریق لبه بیرونی پاهای خود را زمین بگذارید
- نوک انگشتان را روی تشک به بدن خود نزدیک کنید
- در حالی که باسن و زانو را بالا می برید وزن را به انگشتان و لبه چاقو پاها منتقل کنید تا حرکت جهشی پیدا کنید.
ژست کبوتر را به صورت پویا تقویت کنید:
- با ساق پای راست رو به جلو راه خود را به ژست کبوتر بیابید
- انگشتان پای چپ خود را جمع کنید
- در حالی که پای راست خود را خم کرده اید، دست چپ خود را روی کف پا بکارید تا آن را در جای خود ثابت نگه دارید
- دست راست شما می تواند شما را صاف نگه دارد و همانطور که تشک را از طریق پای راست و انگشتان پای چپ دور می کنید، باسن خود را بالا و عقب ببرید.. سپس باسن را به سمت جلو و پایین به حالت شروع حرکت دهید. این حرکت سر خوردن را ادامه دهید.
- حداقل زمانی که این حرکت پویا را تکرار کردید 10 زمان حل و فصل به یک کبوتر طولانی برای ژست 1 دقیقه نگه دارید.
نتیجه
وجود دارد 20 عضلاتی که از لگن عبور می کنند, آنها را به یک عملکرد اساسی از تحرک ما تبدیل می کند. اگر به دنبال بهبود جریان یوگا خود باشید، ایجاد باسن قوی مفید است, یا کاهش استرس در سایر گروه های عضلانی و محافظت از ستون فقرات. خوشبختانه تمرینات زیادی وجود دارد که باید باسن را قوی و پویا نگه داشت. این تغییرات را امتحان کنید, و سپس از مزایای پوشیدن سکسی و ست ورزشی نیبر.
نوشته شده توسط میشل ولینگ
