شما در حال حاضر در حال مشاهده هستید 5 یوگا باعث تسکین درد کمر می شود

5 یوگا باعث تسکین درد کمر می شود

قسمت پایین کمر, یا ناحیه کمر, می تواند منطقه ای باشد که اغلب در مقطعی از زندگی برای اکثر ما حساس می شود. اینکه آیا باید در طول روز زیاد بنشینیم, یا اینکه زیاد حرکت می کنیم, ناحیه کمر می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. در هر صورت, درد در ناحیه کمر می تواند به طور جدی بر خلق و خو و روز شما تأثیر بگذارد.

برای شروع, در اینجا پنج حرکت یوگا برای کاهش کمردرد و کمک به تسکین آن درد کسل کننده آورده شده است.

1. پیچ و تاب خوابیده

پیچش به پشت

 

چرخش به ستون فقرات یک تنش را برای کل کمر کاهش می دهد, و همچنین گردن. باید دراز بکشی, استراحت کنید و اجازه دهید جاذبه به شما کمک کند.

به پشت دراز بکشید, بازوهای خود را روی زمین به شکل T بیاورید, و زانوها را به سمت سینه بیاورید. به آرامی هر دو زانو را به سمت چپ پایین بیاورید, خنثی نگه داشتن گردن یا دور کردن نگاه از روی زانو.

سعی کنید هر دو شانه را روی زمین نگه دارید, و اگر زانوی بالایی بیش از حد بلند شود, می توانید یک بلوک یا یک تکیه گاه بین زانوها قرار دهید. در هر نقطه بین بمانید 1-4 دقایق, و از طرف دیگر تکرار کنید.

2. ژست ابوالهول

ژست ابوالهولابوالهول یک حالت عالی برای تقویت ستون فقرات و تحریک قوس ساکرال-کمر است.. وقتی زیاد میشینیم, پایین کمر تمایل به صاف شدن دارد, که می تواند باعث درد شود. ژست ابوالهول باعث افزایش انحنای طبیعی کمر می شود.

با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید, پاها به اندازه عرض لگن, و آرنج ها را زیر شانه ها بیاورید. اگر فشار زیادی به کمر شما وارد شود, می توانید آرنج خود را کمی جلو بیاورید.

اگر می خواهید خمیدگی عمیق تری داشته باشید, یک بلوک زیر آرنج قرار دهید. ژست را برای 1-3 دقایق, و ابتدا بالاتنه خود را روی زمین پایین بیاورید. تا زمانی که لازم است روی زمین استراحت کنید, و سپس برای چند نفس به ژست کودک بیایید.

3. پوز سوزن را نخ کنید

اعتبار: کریستین مک گی

 

اگر باسن سفت باشد, حرکتی که ما به آن نیاز داریم از پشت سر می‌آید, که منجر به کمردرد می شود. زمانی که باسن و همسترینگ باز هستند, این می تواند به کاهش کمردرد نیز کمک کند, از آنجایی که بدن دامنه حرکتی بهتر و کامل تری دارد. این حالت باعث کشش باسن می شود, بیرونی ران ها, کمر و ستون فقرات. خفیف تر هم هست, نسخه اصلاح شده ژست کبوتر.

برای شروع, روی زمین دراز بکش, و کف پاها را روی زمین بیاورید, پاها با فاصله باسن. مچ پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید, و پا را در طول حالت خمیده نگه دارید. دست راست خود را بین فضای پاها قرار دهید, و بازوی چپ خارج از ران چپ.

انگشتان را پشت زانوی خود در هم ببندید, یا بالای ساق پا, بسته به فضای در دسترس شما. پشت و شانه ها را شل نگه دارید. در هر نقطه بین بمانید 1-3 دقیقه و تغییر سمت.

4. ژست گربه و گاو

 

با این حرکت ساده باسن و کل ستون فقرات را کشش می دهید.

از دست و زانو شروع کنید. در حین دم, سینه و دنبالچه خود را به سمت سقف بلند کنید, و در حین بازدم, کمر خود را خم کن, از طریق تیغه های شانه فشار دهید و سر خود را پایین بیاندازید.

مطابق با ریتم نفس خود ادامه دهید. عضلات پشت خود را احساس کنید, و هر حرکت اضافی که ممکن است امروز برای شما خوب باشد را انجام دهید.

بسازید 6-8 دور آهسته.

5. سگ رو به پایین

سگ رو به پایین

Dog Facing Dog یک حالت عالی برای بلند کردن و رفع فشار کل ستون فقرات است. عضلات همسترینگ را نیز کش می دهد, که به مشکلات کمر کمک خواهد کرد.

از دست و زانو, انگشتان پای خود را به زیر بکشید و به سمت سگ رو به پایین بلند شوید. با زانوهای خم شده شروع کنید, پشت صاف و بلند, دنبالچه به سمت سقف. به آرامی یک پا را صاف کرده و دراز کنید و پاشنه پا را به سمت زمین نزدیک کنید.

تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید و فعالانه سعی کنید آنها را پایین بیاورید, بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید. بمان برای 5 نفس می کشد.

قسمت پایین کمر شما از تمام تنه حمایت می کند, بنابراین مراقبت از آن به نوعی مهم است. کمتر نشستن, حرکت بیشتر, کشش و تقویت کمر راه زیادی دارد. با این حال, اگر درد مداوم در ناحیه کمر خود دارید, همیشه خوب است که آن را با پزشک بررسی کنید تا مطمئن شوید که هیچ چیز جدی تری در جریان نیست.

این مقاله از https است://www.doyou.com/

پاسخ دهید