kalça açıcı nedir?
Kalça açıcılar, sınıflarımda en çok talep edilen asanalardan bazılarıdır, çünkü çoğu uygulayıcıya geniş bir serbestlik hissi veren ve sıkı olan birçok alanda serbestlik sağlarlar.. Pek çok öğrencinin bilmediği şey, neredeyse tüm yoga uygulamalarımızın büyük bir kalça açma fırsatı olduğudur.! bitti 20 kalçayı geçen kaslar (addüktörler olarak bilinen iç uyluk kaslarının toplanması, kaçıranlar olarak bilinen dış uyluk kaslarının toplanması, öndeki kalça fleksörleri, arkada derin yanal döndürücüler, ve dahası), bu nedenle, bu kaslardan herhangi birini esneten herhangi bir hareket "kalça açıcı" olarak kabul edilebilir. Bu yüzden, neredeyse her pozun etkili bir şekilde "kalça açıcı" olduğunu iddia edebiliriz.
Sıkı kalçalar, tekerlek pozuna girme yeteneğinizden, yerden bir şey alabilmenize kadar her şeyi etkiler.. Kalçalar sıkı olduğunda, yükü arttırırlar ve omurganın aşırı kullanılmasına neden olurlar. Geliştirilmiş hareket ve dolaşım açıklığının ve sırt ağrısının azalmasının faydalarına ek olarak, Kalçaları açmak, enerjik bir değişim veya serbest bırakma da yaratabilir.. Yoga geleneği, kalçaları olumsuz duygular ve bastırılmış duygular için bir depolama alanı olarak tutar., özellikle hayatımızdaki kontrolle ilgili olanlar. Kalça açma aynı zamanda yeni fikirlerin ve yeni yolların doğuşu için alan yaratabilir.. Kalçaları açmak, vücutta ve kendi benzersiz ifademizde yaratıcı bir şekilde özgürlüğe erişmemizi sağlar., fiziksel olarak, cinsel olarak, ve ruhsal olarak. Kalçalarımızı açmak ve bu hareketleri takip etmek, hem fiziksel hem de duygusal olarak eski sağlıksız alışkanlıkları bırakma konusunda bir rahatlık duygusu bulmamıza potansiyel olarak izin verebilir.!
Dinamik hareketle nasıl açılır
Bu hareketlerde fasyamızın özelliklerini çalıştıracağız.. Fasya, fibröz bağ dokusundan oluşan bir ağdır, çoğunlukla kollajen, bu vücudunuzun HER YERİNDE. Organlarınızı sarar, kaslar, tendonlar, ve bağlar, vücut parçalarının ayrı ayrı veya grup halinde hareket etmesini sağlayan bir kılıf sunar. En önemlisi, hepsi bağlantılı. Ön panonun lastik bant benzeri nitelikleri, uzadıktan sonra vücudunuzu orijinal konumuna geri döndürür. Çünkü fasya akışkan bir yapıdır., hidrasyon sağlığını korumanın anahtarıdır, ancak tonlarca su içmek mutlaka çözüm değildir. Su alımı kesinlikle sağlıklı fasyanın korunmasına yardımcı olurken, hareket önemli bir rol oynar ve burada sağlığını ve genel esnekliğimizi geliştirmek için dinamik hareketi dahil edeceğiz.
kertenkele hamlesi:
- Aşağı bakan köpekte başlayın ve sağ ayağınızı sağ elinizden daha geniş bir adım atın
- Bu geniş hamle pozisyonundan, bir geri tepme etkisi hareketinde son aralığınızı bularak kalçaları "zıplatmaya" başlayın (videoya bak)
- için bu dinamik darbe hareketine devam edin. 20 sayar ve bunu bir 1 dakika kertenkele maksimum derinlikte hamle
Bu tatbikatlarla takip edin:
Yan Plank dalışları:
- Değiştirilmiş bir yan plank pozisyonu bulun (aşağıdaki fotoğrafa bakın)
- Üst kolunuzu kulağınızın üzerinden uzatın
- Kalçaları mata doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın
- En azından bu kalça diplerini tekrarlayın. 10 temsilci
İnek Yüzü pozu:
- Gomukasana'da rahatça oturun (aşağıda gösterildiği gibi)
- Ayaklarınızı esnetin ve ayaklarınızın dış kenarından topraklayın
- Parmak uçlarınızı vücudunuza yaklaştırın
- Bir zıplama hareketi bulmak için kalçaları ve dizleri kaldırırken ağırlığı parmaklarınıza ve bıçak ayaklarınızın kenarlarına aktarın
Güvercin pozunu dinamik olarak güçlendirin:
- Sağ incik öne doğru inerek güvercin pozuna giden yolu bulun
- Sol ayak parmaklarınızı sıkı tutun
- Sağ ayağınız esnetilmiş durumdayken, sol elinizi ayağın tabanına koyarak yerinde sabitlenmesini sağlayın
- Sağ eliniz sizi dik tutabilir ve matı sağ ayağınız ve sol ayak parmaklarınız arasından iterken kalçalarınızı yukarı ve geri kaldırın.. Ardından kalçaları ileri ve aşağı kaydırarak başlangıç pozisyonuna getirin. Bu süzülme hareketine devam et.
- En azından bu dinamik hareketi tekrarladığınızda 10 kez uzun bir güvercin pozuna yerleşir 1 dakika tutun.
Çözüm
bitti 20 kalçayı geçen kaslar, onları hareketliliğimizin temel bir işlevi haline getiriyor. Yoga akışlarınızı iyileştirmek istiyor olun, güçlü kalçalar geliştirmek faydalıdır., veya diğer kas gruplarındaki stresleri azaltmak ve omurgayı korumak. Neyse ki, kalçaları güçlü ve dinamik tutmak için yapılacak çok sayıda egzersiz var.. Bu varyasyonları bir deneyin, ve sonra seksi giyinmenin avantajlarından yararlanın ve nibber spor seti.
Tarafından yazılmıştır Michelle Welling
