alt sırt, veya bel bölgesi, hayatımızın bir noktasında çoğumuz için sıklıkla hassaslaşan bir alan olabilir. Gün içinde çok oturmak zorunda olup olmadığımız, yoksa çok mu hareket ediyoruz, lomber bölge etkilenebilir. Her durumda, bel ağrısı ruh halinizi ve gününüzü ciddi şekilde etkileyebilir.
Başlamak için, İşte bel ağrısını hafifletmek ve o donuk ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için beş yoga pozu.
1. Sırtüstü Büküm
Omurganın bükülmesi, tüm sırt için harika bir gerginlik giderici sunar, aynı zamanda boyun. sen uzan, rahatla ve yerçekiminin sana yardım etmesine izin ver.
sırt üstü yat, kollarınızı yerde T şekline getirin, ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Her iki dizinizi de yavaşça sola indirin, boynu nötr tutmak veya bakışları dizlerden uzağa çevirmek.
Her iki omzunuzu da yerde tutmaya çalışın, ve üst diz çok fazla kalkarsa, dizlerin arasına bir blok veya bir destek koyabilirsiniz. arasında herhangi bir yerde kalın 1-4 dakika, ve diğer tarafta tekrarlayın.
2. Sfenks Duruşu
Sfenks, omurgayı güçlendirmek ve sakral-lomber arkı uyarmak için harika bir pozdur.. çok oturduğumuzda, alt sırt düzleşme eğilimindedir, hangi ağrıya neden olabilir. Sfenks pozu, alt sırtın doğal eğriliğini destekler.
Karnına yatarak başla, ayak kalça genişliği ayrı, ve dirsekleri omuzların altına getirin. Belinizde çok fazla baskı varsa, dirseklerinizi hafifçe öne getirebilirsiniz.
Daha derin bir viraj istiyorsanız, dirseklerin altına bir blok yerleştirin. için poz tutun 1-3 dakika, ve önce üst bedeninizi yere indirerek dışarı çıkın. Gerektiği kadar yerde rahatlayın, ve sonra birkaç nefes için bir çocuk pozuna gelin.
3. İğneye İplik Duruşu
Kalçalar sıkıysa, ihtiyacımız olan hareket arkadan gelme eğilimindedir, hangi sırt ağrısına neden olur. Kalçalar ve hamstringler açıkken, bu da bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, vücut daha iyi ve daha dolu bir hareket aralığına sahip olduğundan. Bu poz kalçaları esnetir, dış uyluk, alt sırt ve omurga. Ayrıca daha hafif, Güvercin pozunun değiştirilmiş versiyonu.
Başlamak, yere uzan, ve ayak tabanlarını yere getirin, ayak kalça mesafesi ayrı. Sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun, ve poz boyunca ayağınızı esnetin. Sağ kolunuzu bacaklarınızın arasına alın, ve sol kol sol uyluğun dışında.
Parmaklarınızı dizinizin arkasına geçirin, ya da incinin üstünde, sizin için mevcut olan alana bağlı olarak. Sırtınızı ve omuzlarınızı rahat tutun. arasında herhangi bir yerde kalın 1-3 dakika ve taraf değiştir.
4. Kedi ve İnek Duruşu
Bu basit hareketle kalçaları ve tüm omurgayı esnetiyorsunuz..
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. nefes alırken, göğsünüzü ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırın, ve nefes verirken, sırtını kemer, omuz bıçaklarına bastırmak ve başınızı düşürmek.
Nefesinizin ritmine göre devam edin. Sırtınızdaki kasları hissedin, ve bugün size iyi gelebilecek herhangi bir ek hareket yapın.
Yapmak 6-8 yavaş turlar.
5. Aşağı Bakan Köpek
Aşağı Bakan Köpek, tüm omurgayı uzatmak ve sıkıştırmak için harika bir poz.. Hamstringleri de uzatır, bu da alt sırt sorunlarına yardımcı olacak.
Ellerinden ve dizlerinden, ayak parmaklarınızı altına sokun ve Aşağı Bakan Köpeğe yükselin. Dizleriniz bükülü başlayın, arka düz ve uzun, tavana doğru kuyruk kemiği. Yavaşça düzeltin ve her seferinde bir bacağınızı gerin, topuğu yere yaklaştırın.
Omuz bıçaklarını omurgaya doğru çekin ve aktif olarak indirmeye çalışın, üst kollarınızı dışa doğru döndürmek. için kal 5 nefesler.
Alt sırtınız tüm gövdeyi destekler, bu yüzden onunla ilgilenmek biraz önemli. Daha az oturmak, daha fazla hareket etmek, sırtın gerilmesi ve güçlendirilmesi uzun bir yol kat ediyor. Yine de, Belinizde kalıcı ağrı varsa, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktorla kontrol etmek her zaman iyidir.
Bu makale https'den alınmıştır.://www.doyou.com/
