Co to są otwieracze bioder?
Otwieracze bioder to jedne z najbardziej pożądanych asan na moich zajęciach, ponieważ przynoszą rozluźnienie w wielu napiętych obszarach i niosą ze sobą ogólne poczucie uwolnienia u większości ćwiczących. Wielu uczniów nie wie, że praktycznie cała nasza praktyka jogi daje dużą szansę na otwarcie bioder! Jest ich ponad 20 mięśnie przecinające biodro (zbiór wewnętrznych mięśni ud, zwanych przywodzicielami, zespół zewnętrznych mięśni ud, zwanych porywaczami, zginacze bioder z przodu, głębokie rotatory boczne z tyłu, i więcej), więc każdy ruch rozciągający którykolwiek z tych mięśni można uznać za „otwieranie bioder”. Z tego powodu, moglibyśmy argumentować, że prawie każda poza jest skutecznie „otwierającym biodra”.
Napięte biodra wpływają na wszystko, od możliwości przyjęcia pozycji koła po po prostu możliwość podniesienia czegoś z podłogi. Kiedy biodra są napięte, zwiększają obciążenie i powodują nadmierne przeciążenia kręgosłupa. Oprócz korzyści w postaci poprawy zakresu ruchu i krążenia oraz zmniejszenia bólu pleców, otwarcie bioder może również spowodować zmianę energetyczną lub uwolnienie. Tradycja jogiczna uważa biodra za magazyn negatywnych uczuć i stłumionych emocji, szczególnie te związane z kontrolą w naszym życiu. Otwarcie bioder może również stworzyć przestrzeń do narodzin nowych pomysłów i nowych ścieżek. Otwarcie bioder daje nam dostęp do wolności w ciele i własnej, niepowtarzalnej ekspresji – twórczej, fizycznie, seksualnie, i duchowo. Otwarcie bioder i podążanie za tymi ruchami może potencjalnie pozwolić nam znaleźć poczucie łatwości w pozbyciu się starych niezdrowych nawyków – zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych.!
Jak otwierać dynamicznym ruchem
W tych ruchach będziemy pracować nad właściwościami naszej powięzi. Powięź to sieć włóknistej tkanki łącznej, głównie kolagen, to jest WSZĘDZIE w Twoim ciele. Owija twoje narządy, mięśnie, ścięgna, i więzadła, oferując osłonę, która umożliwia częściom ciała poruszanie się indywidualnie lub w grupach. Najważniejsze, to wszystko jest połączone. Gumowe właściwości powięzi przywracają ciało do pierwotnej pozycji po rozciągnięciu. Ponieważ powięź jest strukturą płynną, nawodnienie jest kluczem do utrzymania zdrowia, ale picie ton wody niekoniecznie jest rozwiązaniem. Natomiast spożycie wody zdecydowanie pomaga w utrzymaniu zdrowej powięzi, ruch odgrywa znaczącą rolę i tutaj będziemy uwzględniać dynamiczny ruch, aby poprawić jego zdrowie i naszą ogólną elastyczność.
Wypad jaszczurki:
- Zacznij od psa z głową w dół i rozsuń prawą stopę szerzej od prawej ręki
- Z tej pozycji szerokiego wypadu zacznij „odbijać” biodra, osiągając swój końcowy zasięg w ruchu z efektem odbicia (zobacz wideo)
- Kontynuuj ten dynamiczny, pulsujący ruch przez 20 liczy i podążaj za tym za pomocą a 1 minutowy wypad jaszczurki na maksymalną głębokość
Wykonaj te ćwiczenia:
Przysiady z deską boczną:
- Znajdź zmodyfikowaną pozycję deski bocznej (patrz zdjęcie poniżej)
- Wyciągnij górne ramię za ucho
- Opuść biodra w kierunku maty, a następnie unieś je z powrotem do góry
- Powtarzaj te zanurzenia bioder przynajmniej przez 10 reprezentant
Poza twarzą krowy:
- Usiądź wygodnie w gomukasanie (jak na zdjęciu poniżej)
- Zegnij stopy i wciśnij je w zewnętrzną krawędź stóp
- Przysuń opuszki palców do maty blisko ciała
- Przenieś ciężar na palce i krawędzie stóp, unosząc biodra i kolana, aby znaleźć ruch odbicia
Dynamicznie wzmacniaj pozę gołębia:
- Znajdź swoją drogę do pozycji gołębia z prawą golenią skierowaną do przodu
- Trzymaj lewe palce u stóp schowane
- Gdy prawa stopa jest zgięta, połóż lewą rękę na podeszwie stopy, aby utrzymać ją na miejscu
- Prawa ręka może utrzymać Cię w pozycji pionowej, a gdy odepchniesz matę przez prawą stopę i lewe palce u nóg, unieś biodra w górę i do tyłu. Następnie przesuń biodra do przodu i w dół do pozycji wyjściowej. Kontynuuj ten ruch ślizgowy.
- Przynajmniej raz powtórz ten dynamiczny ruch 10 razy przybierają przedłużoną pozę gołębia 1 minutowe trzymanie.
Wniosek
Jest ich ponad 20 mięśnie przecinające biodro, co czyni je istotną funkcją naszej mobilności. Rozwijanie silnych bioder jest korzystne, jeśli chcesz poprawić płynność jogi, lub złagodzić napięcia w innych grupach mięśni i chronić kręgosłup. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które pozwalają utrzymać mocne i dynamiczne biodra. Wypróbuj te odmiany, a następnie ciesz się korzyściami płynącymi z noszenia seksownego i zestaw sportowy nibber.
Scenariusz Michelle Welling
