Nedre ryg, eller lænden, kan være et område, der ofte bliver følsomt for de fleste af os på et tidspunkt i vores liv. Om vi skal sidde meget i løbet af dagen, eller om vi bevæger os meget, lænden kan blive påvirket. I hvert fald, smerter i lænden kan alvorligt påvirke dit humør og din dag.
For at komme i gang, her er fem yogastillinger for at lindre smerter i lænden og hjælpe med at lindre den kedelige smerte.
1. Supine Twist
Et vrid til rygsøjlen giver en god spændingsaflastning for hele ryggen, samt halsen. Du kommer til at lægge dig, slap af og lad tyngdekraften hjælpe dig.
Læg dig på ryggen, bringe dine arme til en T-form på gulvet, og før knæene mod brystet. Sænk langsomt begge knæ til venstre, holde nakken neutral eller vende blikket væk fra knæene.
Prøv at holde begge skuldre på gulvet, og hvis det øverste knæ løfter for meget, du kan placere en klods eller en bolster mellem knæene. Bliv hvor som helst imellem 1-4 minutter, og gentag på den anden side.
2. Sfinx Pose
Sfinxen er en fantastisk positur til toning af rygsøjlen og stimulering af den sakral-lændebue. Når vi sidder meget, lænden har en tendens til at flade, som kan forårsage smerter. Sfinxposition fremmer den naturlige krumning af lænden.
Start med at lægge dig på maven, fødder hoftebredde fra hinanden, og tag albuerne under skuldrene. Hvis der er for meget pres på din lænd, du kan bringe albuerne lidt frem.
Hvis du vil have en dybere bøjning, læg en blok under albuerne. Hold posen for 1-3 minutter, og kom ud ved først at sænke din overkrop ned på gulvet. Slap af på gulvet, så længe du har brug for det, og derefter komme til et barn posere for få vejrtrækninger.
3. Tråd Needle Pose
Hvis hofterne er stramme, den bevægelse, vi har brug for, har en tendens til at komme bagfra, hvilket resulterer i smerter i ryggen. Når hofter og lårben er åbne, dette kan også hjælpe med at lindre smerter i lænden, da kroppen har et bedre og fyldigere bevægelsesområde. Denne stilling strækker hofterne, yderlår, lænd og ryg. Det er også en mildere, modificeret version af Pigeon pose.
At begynde, lå på gulvet, og bringe fodsålerne på jorden, fødder hofteafstand fra hinanden. Placer din højre ankel på venstre lår, og hold foden bøjet i hele stillingen. Tag din højre arm ind mellem benets rum, og venstre arm uden for venstre lår.
Flett fingrene enten bag dit knæ, eller oven på skinnebenet, afhængigt af den tilgængelige plads. Hold ryggen og skuldrene afslappede. Bliv hvor som helst imellem 1-3 minutter og skift side.
4. Kat og ko udgør
Med denne enkle bevægelse strækker du hofterne og hele rygsøjlen.
Start på dine hænder og knæ. Under indånding, løft dit bryst og haleben mod loftet, og under udånding, bukke din ryg, trykke gennem skulderbladene og tabe dit hoved.
Fortsæt i henhold til dit åndedræt. Mærk musklerne på ryggen, og tag enhver ekstra bevægelse, der kan føles godt for dig i dag.
Lave 6-8 langsomme runder.
5. Nedadvendt hund
Downward Facing Dog er en fantastisk pose til at forlænge og dekomprimere hele rygsøjlen. Det strækker også hamstringsne, hvilket også hjælper med problemer med lænden.
Fra dine hænder og knæ, stikk tæerne under og stig op til Downward Facing Dog. Start med dine knæ bøjet, tilbage lige og lang, haleben mod loftet. Ret langsomt ud og stræk det ene ben ad gangen og bring hælen tættere på jorden.
Træk skulderbladene mod rygsøjlen og forsøg aktivt at sænke dem, dreje dine overarme udad. Bliv for 5 vejrtrækninger.
Din lænd støtter hele torsoen, så det er lidt vigtigt at tage sig af det. Sidder mindre, bevæger sig mere, at strække og styrke ryggen rækker langt. Imidlertid, hvis du har vedvarende smerter i lænden, det er altid godt at tjekke det med lægen for at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt.
Denne artikel er fra https://www.doyou.com/
