Hvad er hofteåbnere?
Hofteåbnere er nogle af de mest efterspurgte asanas i mine klasser, da de bringer udløsning på mange områder, der er stramme og giver en følelse af udløsning over hele linjen for de fleste udøvere. Hvad mange studerende ikke ved er, at stort set hele vores praksis med yoga er en stor hofteåbningsmulighed! Der er forbi 20 muskler der krydser hoften (samlingen af indre lårmuskler kendt som adduktorerne, samlingen af ydre lårmuskler kendt som abductorerne, hoftebøjerne foran, dybe laterale rotatorer i ryggen, og mere), så enhver bevægelse, der strækker nogen af disse muskler, kan betragtes som en "hofteåbner". Af denne grund, Vi kan argumentere for, at næsten hver eneste stilling faktisk er en "hofteåbner".
Stramme hofter påvirker alt fra din evne til at komme i hjulstilling til blot at kunne samle noget op fra gulvet. Når hofterne er stramme, de øger belastningen og forårsager overforbrug af rygsøjlen. Ud over fordelene ved forbedret bevægelsesområde og cirkulation og nedsatte rygsmerter, åbning af hofterne kan også skabe et energisk skift eller frigivelse. Yogisk tradition holder hofterne som et opbevaringssted for negative følelser og indestængte følelser, især dem, der er relateret til kontrol i vores liv. Hofteåbning kan også skabe plads til fødslen af nye ideer og nye veje. Åbning af hofterne giver os adgang til frihed i kroppen og i vores eget unikke udtryk - kreativt, fysisk, seksuelt, og åndeligt. At åbne vores hofter og følge disse bevægelser kan potentielt give os mulighed for at finde en følelse af lethed ved at give slip på gamle usunde vaner – både fysisk og følelsesmæssigt!
Sådan åbner du med dynamisk bevægelse
I disse bevægelser skal vi arbejde med egenskaberne af vores fascia. Fascia er et væv af fibrøst bindevæv, mest kollagen, det er OVERALT i din krop. Det omslutter dine organer, muskler, sener, og ledbånd, tilbyder en kappe, der gør det muligt for kropsdele at bevæge sig individuelt eller som grupper. Mest vigtigt, det hele hænger sammen. Fasciaens elastiklignende kvaliteter bringer din krop tilbage til en oprindelig position efter at være blevet forlænget. Fordi fascia er en flydende struktur, hydrering er nøglen til at bevare sin sundhed, men at drikke tonsvis af vand er ikke nødvendigvis løsningen. Mens vandindtag helt sikkert hjælper med at opretholde en sund fascia, bevægelse spiller en væsentlig rolle, og her vil vi inkorporere dynamisk bevægelse for at forbedre dens sundhed og vores generelle fleksibilitet.
Øgleudfald:
- Start i nedadvendt hund og træd højre fod bredere af din højre hånd
- Fra denne brede udfaldsposition skal du begynde at "hoppe" hofterne og finde dit endeområde i en rebound-effektbevægelse (se video)
- Fortsæt denne dynamiske pulserende bevægelse for 20 tæller og følg dette med en 1 minut firben udfald i maksimal dybde
Følg med disse øvelser:
Side Plank dips:
- Find en ændret sideplankeposition (se foto nedenfor)
- Stræk den øverste arm hen over dit øre
- Dyp hofterne ned mod måtten og løft derefter op igen
- Gentag disse hoftedip i det mindste 10 rep
Cow Face positur:
- Sid behageligt i gomukasana (som vist nedenfor)
- Bøj dig ind i dine fødder og jord gennem den yderste kant af dine fødder
- Bring fingerspidserne til måtten tæt på din krop
- Flyt vægten ind i fingrene og knivkanten på fødderne, mens du løfter hofter og knæ for at finde en hoppebevægelse
Styrk duestillingen dynamisk:
- Find vej ind i duestillingen med højre skinneben fremad
- Hold dine venstre tæer gemt
- Med din højre fod bøjet plant din venstre hånd på fodsålen for at holde den jordet på plads
- Din højre hånd kan holde dig oprejst, og mens du skubber måtten væk gennem højre fod og venstre tæer, løft dine hofter op og tilbage. Glid derefter hofterne frem og ned til udgangspositionen. Fortsæt denne glidende bevægelse.
- Når du i det mindste har gentaget denne dynamiske bevægelse 10 gange slå sig ned i en forlænget duestilling for en 1 minut hold.
Konklusion
Der er forbi 20 muskler der krydser hoften, gør dem til en væsentlig funktion af vores mobilitet. At udvikle stærke hofter er en fordel, uanset om du ønsker at forbedre dine yoga-flows, eller afhjælpe stress i andre muskelgrupper og beskytte rygsøjlen. Heldigvis er der en række øvelser at træne for at holde hofterne stærke og dynamiske. Prøv disse variationer, og så nyd fordelene ved at bære sexet og nibber sportssæt.
Skrevet af Michelle Welling
