Kasan baya, ko yankin lumbar, na iya zama yanki da sau da yawa samun kula ga yawancin mu a wani lokaci a rayuwarmu. Ko muna zama da yawa a rana, ko munyi motsi da yawa, yankin lumbar na iya samun tasiri. A kowane hali, zafi a cikin ƙananan baya na iya tasiri sosai ga yanayin ku da ranar ku.
Don fara ku, Anan akwai matakan yoga guda biyar don sauƙaƙe ƙananan ciwon baya da kuma taimakawa wajen kawar da wannan ciwo maras ban sha'awa.
1. Twist na baya
Juyawa zuwa kashin baya yana ba da babban abin rage tashin hankali ga duka baya, da wuya. Za ku kwanta, shakata kuma bari nauyi ya taimake ku.
Ka kwanta a bayanka, kawo hannunka zuwa siffar T a ƙasa, kuma ku kawo gwiwoyinku zuwa ga kirjin ku. A hankali runtse duka gwiwoyi zuwa hagu, ajiye wuyan tsaka tsaki ko juya kallo daga gwiwoyi.
Yi ƙoƙarin kiyaye kafadu biyu a ƙasa, idan kuma gwuiwa na sama ya dago da yawa, za ku iya sanya shinge ko abin ƙarfafawa tsakanin gwiwoyi. Tsaya ko'ina tsakanin 1-4 mintuna, kuma maimaita a daya gefen.
2. Sphinx Pose
Sphinx shine babban matsayi don toning kashin baya da kuma motsa sacral-lumbar baka.. Lokacin da muke zama da yawa, kasan baya yana so ya miqe, wanda zai iya haifar da ciwo. Matsayin Sphinx yana haɓaka lanƙwasa na ƙasa na baya.
Fara da kwanciya akan ciki, ƙafafun hip-nisa dabam, kuma kawo gwiwar hannu karkashin kafadu. Idan akwai matsi da yawa akan ƙananan baya, za ku iya kawo gwiwar gwiwar ku dan gaba.
Idan kuna son lanƙwasa mai zurfi, sanya shinge a ƙarƙashin gwiwar hannu. Riƙe tsayawar don 1-3 mintuna, sannan ka fito ta fara sauke jikinka na sama a kasa. Shakata a ƙasa muddin ana buƙata, sa'an nan kuma zo wurin yaro ya tsaya yana ɗan huci.
3. Zare Matsayin Allura
Idan kwankwason ya takura, motsin da muke bukata yana zuwa daga baya, wanda ke haifar da ciwon baya. Lokacin da hips da hamstrings sun buɗe, wannan zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya kuma, tun da jiki yana da mafi kyawun motsin motsi. Wannan matsayi yana shimfiɗa kwatangwalo, cinyoyin waje, ƙananan baya da kashin baya. Shi ma karami, gyare-gyaren fasalin Tattabara.
Don farawa, kwanta a kasa, da kawo tafin ƙafafu a ƙasa, ƙafar hip-nesa baya. Sanya idon ƙafar dama akan cinyar hagu, kuma a ci gaba da lanƙwasa ƙafar a ko'ina. Ɗauki hannun dama a tsakanin sararin ƙafafu, da hannun hagu a wajen cinyar hagu.
Juya yatsunsu ko dai a bayan gwiwa, ko a saman shin, dangane da sararin da ke gare ku. Ajiye baya da kafadu cikin annashuwa. Tsaya ko'ina tsakanin 1-3 mintuna kuma canza bangarorin.
4. Cat da Cow Pose
Tare da wannan motsi mai sauƙi kuna shimfiɗa kwatangwalo da dukan kashin baya.
Fara a kan hannayenku da gwiwoyi. Yayin shakar, dauke kirjinka da kashin wutsiya zuwa sama, kuma yayin fitar numfashi, baka bayanka, danna ta kafadar kafada da sauke kai.
Ci gaba bisa ga yanayin numfashin ku. Ka ji tsokoki a bayanka, kuma ɗauki kowane ƙarin motsi wanda zai ji daɗi a gare ku a yau.
Yi 6-8 sannu a hankali.
5. Kare mai fuskantar ƙasa
Ƙasa ƙasa fuskantar kare shine babban matsayi na tsawan tsayi da lalata duk kashin baya. Yana kuma shimfiɗa hamstrings, wanda kuma zai taimaka da al'amuran kasan baya.
Daga hannuwanku da gwiwoyi, matsa yatsun kafa a ƙasa kuma tashi zuwa Karen Fuskantar Kasa. Fara tare da durƙusa gwiwoyi, baya mike da tsawo, kashin wutsiya zuwa rufi. A hankali a mike tare da mike kafa daya a baya yana kawo diddige kusa da kasa.
Zana ruwan kafada zuwa ga kashin baya kuma yi ƙoƙarin rage su sosai, jujjuya hannuwanku na sama zuwa waje. Tsaya don 5 numfashi.
Ƙarƙashin bayan ku yana goyan bayan gaba ɗaya, don haka kula da shi yana da mahimmanci. Zama kasa, motsi da yawa, mikewa da karfafa baya yayi nisa. Duk da haka, idan kana fama da ciwo mai tsayi a bayan ka, yana da kyau koyaushe a duba shi tare da likita don tabbatar da cewa babu wani abu mafi muni da ke faruwa.
Wannan labarin ya fito daga https://www.doyou.com/
