ہپ اوپنرز کیا ہیں؟?
ہپ اوپنرز میری کلاسوں میں سب سے زیادہ مانگے جانے والے آسن ہیں کیونکہ وہ بہت سے ایسے علاقوں میں ریلیز لاتے ہیں جو تنگ ہیں اور زیادہ تر پریکٹیشنرز کو بورڈ میں رہائی کا احساس دلاتے ہیں۔. بہت سے طلباء جو نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ عملی طور پر یوگا کی ہماری پوری مشق ایک بہت بڑا ہپ کھولنے کا موقع ہے۔! ختم ہو چکے ہیں۔ 20 عضلات جو کولہے کو پار کرتے ہیں۔ (اندرونی ران کے پٹھوں کا مجموعہ جسے ایڈکٹرز کے نام سے جانا جاتا ہے۔, ران کے بیرونی پٹھوں کا مجموعہ جسے اغوا کاروں کے نام سے جانا جاتا ہے۔, سامنے ہپ کے لچکدار, پیچھے میں گہرے لیٹرل گھومنے والے, اور مزید), لہذا کوئی بھی حرکت جو ان پٹھوں میں سے کسی کو کھینچتی ہے اسے "ہپ اوپنر" سمجھا جاسکتا ہے۔ اس وجہ سے, ہم بحث کر سکتے ہیں کہ تقریبا ہر پوز مؤثر طریقے سے "ہپ اوپنر" ہے۔
تنگ کولہے آپ کی وہیل پوز میں جانے کی صلاحیت سے لے کر فرش سے کچھ اٹھانے کے قابل ہونے تک ہر چیز کو متاثر کرتے ہیں۔. جب کولہے تنگ ہوں۔, وہ بوجھ کو بڑھاتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کے زیادہ استعمال کا سبب بنتے ہیں۔. حرکت اور گردش کی بہتر رینج اور کمر کے درد میں کمی کے فوائد کے علاوہ, کولہوں کو کھولنے سے ایک توانائی بخش تبدیلی یا ریلیز بھی ہو سکتی ہے۔. یوگک روایت کولہوں کو منفی احساسات اور دبے ہوئے جذبات کے لیے ذخیرہ کرنے کی جگہ کے طور پر رکھتی ہے۔, خاص طور پر ہماری زندگیوں میں کنٹرول سے متعلق. ہپ کھولنا نئے خیالات اور نئے راستوں کی پیدائش کے لیے جگہ بھی بنا سکتا ہے۔. کولہوں کو کھولنے سے ہمیں جسم میں اور اپنے منفرد اظہار میں - تخلیقی طور پر آزادی تک رسائی ملتی ہے۔, جسمانی طورپر, جنسی طور پر, اور روحانی طور پر. اپنے کولہوں کو کھولنے اور ان حرکات کی پیروی کرنے سے ممکنہ طور پر ہمیں جسمانی اور جذباتی طور پر پرانی غیر صحت مند عادات کو چھوڑنے میں آسانی کا احساس مل سکتا ہے۔!
متحرک تحریک کے ساتھ کیسے کھولیں۔
ان تحریکوں میں ہم اپنے پراورنی کی خصوصیات کو کام کرنے جا رہے ہیں۔. فاشیا ریشے دار مربوط بافتوں کا ایک جالا ہے۔, زیادہ تر کولیجن, یہ آپ کے جسم میں ہر جگہ ہے۔. یہ آپ کے اعضاء کو لپیٹتا ہے۔, پٹھوں, کنڈرا, اور ligaments, ایک میان پیش کرنا جو جسم کے حصوں کو انفرادی طور پر یا گروپوں کے طور پر منتقل کرنے کے قابل بناتا ہے۔. سب سے اہم بات, یہ سب منسلک ہے. فاشیا کا ربڑ بینڈ جیسا کہ خوبیاں آپ کے جسم کو لمبا ہونے کے بعد اصل پوزیشن میں واپس کردیتی ہیں۔. کیونکہ پراورنی ایک سیال ساخت ہے۔, ہائیڈریشن اس کی صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔, لیکن ٹن پانی پینا ضروری نہیں کہ حل ہو۔. جبکہ پانی کا استعمال یقینی طور پر صحت مند فاشیا کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔, تحریک ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور یہاں ہم اس کی صحت اور اپنی مجموعی لچک کو بہتر بنانے کے لیے متحرک تحریک کو شامل کریں گے۔.
چھپکلی کا جھونکا:
- نیچے کی طرف کتے سے شروع کریں اور اپنے دائیں ہاتھ کے دائیں پاؤں کو چوڑا کریں۔
- اس وسیع لانج پوزیشن سے کولہوں کو 'باؤنس' کرنا شروع کریں اور ریباؤنڈنگ اثر کی حرکت میں آپ کی آخری حد تلاش کریں۔ (ویڈیو دیکھیں)
- کے لیے اس متحرک نبض کی تحریک کو جاری رکھیں 20 شمار کریں اور اس کی پیروی کریں a کے ساتھ 1 زیادہ سے زیادہ گہرائی میں منٹ چھپکلی
ان مشقوں کے ساتھ عمل کریں۔:
سائیڈ پلانک ڈپس:
- ایک تبدیل شدہ سائیڈ تختی کی پوزیشن تلاش کریں۔ (ذیل میں تصویر دیکھیں)
- اپنے کان کے اوپر والا بازو پھیلائیں۔
- کولہوں کو نیچے چٹائی کی طرف ڈبوئیں اور پھر واپس اوپر اٹھائیں۔
- کم از کم ان ہپ ڈپس کو دہرائیں۔ 10 نمائندہ
گائے کے چہرے کا پوز:
- گوموکاسنا میں آرام سے بیٹھیں۔ (جیسا کہ ذیل میں تصویر ہے)
- اپنے پیروں میں جھکیں اور اپنے پیروں کے بیرونی کنارے سے زمین کو گھسائیں۔
- انگلیوں کو اپنے جسم کے قریب چٹائی پر لائیں۔
- جب آپ کولہوں اور گھٹنوں کو اٹھاتے ہیں تو وزن کو انگلیوں اور پاؤں کے چاقو کے کنارے میں منتقل کریں تاکہ اچھال کی حرکت تلاش کی جا سکے۔
متحرک طور پر کبوتر کے پوز کو مضبوط کریں۔:
- آگے دائیں پنڈلی کے ساتھ کبوتر پوز میں اپنا راستہ تلاش کریں۔
- اپنے بائیں پاؤں کی انگلیوں کو ٹکڑا رکھیں
- اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ اپنے بائیں ہاتھ کو پاؤں کے تلوے پر لگائیں تاکہ اسے اپنی جگہ پر رکھیں
- آپ کا دایاں ہاتھ آپ کو سیدھا رکھ سکتا ہے اور جب آپ چٹائی کو دائیں پاؤں اور بائیں پاؤں کی انگلیوں سے دھکیلتے ہیں تو اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے اٹھاتے ہیں۔. پھر کولہوں کو آگے اور نیچے کی طرف موڑ کر ابتدائی پوزیشن پر جائیں۔. اس گلائڈنگ تحریک کو جاری رکھیں.
- ایک بار جب آپ نے کم از کم اس متحرک تحریک کو دہرایا ہے۔ 10 اوقات ایک توسیع شدہ کبوتر کے پوز میں طے کرنا a 1 منٹ ہولڈ.
نتیجہ
ختم ہو چکے ہیں۔ 20 عضلات جو کولہے کو پار کرتے ہیں۔, انہیں ہماری نقل و حرکت کا ایک لازمی کام بنانا. مضبوط کولہوں کو تیار کرنا فائدہ مند ہے چاہے آپ اپنے یوگا کے بہاؤ کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہوں, یا دوسرے پٹھوں کے گروپوں میں تناؤ کو کم کرنا اور ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرنا. خوش قسمتی سے کولہوں کو مضبوط اور متحرک رکھنے کے لیے مشق کرنے کے لیے بہت سی مشقیں ہیں۔. ان تغیرات کو آزمائیں۔, اور پھر سیکسی پہننے کے فوائد سے لطف اندوز ہوں اور نیبر کھیلوں کا سیٹ.
تصنیف کردہ مشیل ویلنگ
