5 کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے کے لیے یوگا پوز

5 کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے کے لیے یوگا پوز

  • مصنف پوسٹ کریں۔:
  • پوسٹ کیٹیگری:یوگا
  • تبصرے پوسٹ کریں۔:0 تبصرے

پیٹھ کا نچلا حصہ, یا ریڑھ کی ہڈی کا علاقہ, ایک ایسا علاقہ ہو سکتا ہے جو ہماری زندگی کے کسی موڑ پر اکثر ہم میں سے اکثر کے لیے حساس ہو جاتا ہے۔. چاہے ہمیں دن میں بہت زیادہ بیٹھنا پڑے, یا ہم بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں۔, lumbar خطہ متاثر ہو سکتا ہے. ہر حال میں, کمر کے نچلے حصے میں درد آپ کے موڈ اور آپ کے دن کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتا ہے۔.

آپ کو شروع کرنے کے لیے, کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے اور اس مدھم درد کو دور کرنے میں مدد کے لیے یہاں پانچ یوگا پوز ہیں۔.

1. سوپائن ٹوئسٹ

supine موڑ

 

ریڑھ کی ہڈی میں ایک موڑ پوری کمر کے لیے ایک زبردست تناؤ دور کرنے والا پیش کرتا ہے۔, اس کے ساتھ ساتھ گردن. تم لیٹ جاؤ, آرام کریں اور کشش ثقل کو آپ کی مدد کرنے دیں۔.

اپنی پیٹھ کے بل پر لیٹو, اپنے بازوؤں کو فرش پر ٹی شکل میں لائیں۔, اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔. آہستہ آہستہ دونوں گھٹنوں کو بائیں طرف نیچے کریں۔, گردن کو غیر جانبدار رکھنا یا نظریں گھٹنوں سے ہٹانا.

دونوں کندھوں کو فرش پر رکھنے کی کوشش کریں۔, اور اگر اوپر کا گھٹنا بہت زیادہ اٹھتا ہے۔, آپ گھٹنوں کے درمیان بلاک یا بولسٹر رکھ سکتے ہیں۔. درمیان میں کہیں بھی رہیں 1-4 منٹ, اور دوسری طرف دہرائیں۔.

2. اسفنکس پوز

اسفنکس پوزاسفنکس ریڑھ کی ہڈی کو ٹون کرنے اور سیکرل لمبر محراب کو متحرک کرنے کے لیے ایک بہترین پوز ہے۔. جب ہم بہت زیادہ بیٹھتے ہیں۔, کمر کا نچلا حصہ چپٹا ہوتا ہے۔, جو درد کا سبب بن سکتا ہے. اسفنکس پوز پیٹھ کے نچلے حصے کے قدرتی گھماؤ کو فروغ دیتا ہے۔.

اپنے پیٹ پر لیٹ کر شروع کریں۔, پاؤں کولہے کی چوڑائی کے علاوہ, اور کہنیوں کو کندھوں کے نیچے لائیں۔. اگر آپ کی کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ ہے۔, آپ اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا آگے لا سکتے ہیں۔.

اگر آپ گہرا موڑ چاہتے ہیں۔, کہنیوں کے نیچے ایک بلاک رکھیں. کے لئے پوز پکڑو 1-3 منٹ, اور پہلے اپنے اوپری جسم کو فرش پر نیچے کر کے باہر نکلیں۔. جب تک ضرورت ہو فرش پر آرام کریں۔, اور پھر چند سانسوں کے لیے ایک بچے کے پاس آئیں.

3. سوئی پوز کو تھریڈ کریں۔

کریڈٹ: کرسٹن میک جی

 

اگر کولہے تنگ ہیں۔, ہمیں جس تحریک کی ضرورت ہے وہ پیچھے سے آتی ہے۔, جس کے نتیجے میں کمر میں درد ہوتا ہے۔. جب کولہے اور ہیمسٹرنگ کھلے ہوں۔, اس سے کمر کے نچلے حصے کے درد کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔, چونکہ جسم میں حرکت کی ایک بہتر اور بھرپور حد ہوتی ہے۔. یہ پوز کولہوں کو پھیلاتا ہے۔, بیرونی رانوں, کم پیٹھ اور ریڑھ کی ہڈی. It's also a milder, کبوتر پوز کا ترمیم شدہ ورژن.

شروع کرنے کے لئے, فرش پر لیٹنا, اور پاؤں کے تلووں کو زمین پر لاؤ, پاؤں کے کولہے کے علاوہ فاصلہ. اپنے دائیں ٹخنے کو بائیں ران پر رکھیں, اور پورے پوز میں پاؤں کو جھکا ہوا رکھیں. اپنے دائیں بازو کو ٹانگوں کی جگہ کے درمیان لے جائیں۔, اور بائیں بازو بائیں ران کے باہر.

انگلیوں کو یا تو اپنے گھٹنے کے پیچھے جوڑیں۔, یا پنڈلی کے اوپر, آپ کے لیے دستیاب جگہ پر منحصر ہے۔. کمر اور کندھوں کو آرام سے رکھیں. درمیان میں کہیں بھی رہیں 1-3 منٹ اور اطراف کو تبدیل کریں۔.

4. بلی اور گائے کا پوز

 

اس سادہ حرکت سے آپ کولہوں اور پوری ریڑھ کی ہڈی کو کھینچ رہے ہیں۔.

اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے شروع کریں۔. سانس لینے کے دوران, اپنے سینے اور دم کی ہڈی کو چھت کی طرف اٹھائیں۔, اور سانس چھوڑتے وقت, اپنی پیٹھ کو آرک کریں۔, کندھے کے بلیڈ کے ذریعے دبانا اور اپنا سر گرانا.

اپنی سانس کی تال کے مطابق جاری رکھیں. اپنی پیٹھ پر پٹھوں کو محسوس کریں۔, اور کوئی اضافی حرکت کریں جو آج آپ کے لیے اچھی لگے.

بنائیں 6-8 سست راؤنڈ.

5. نیچے کا سامنا کرنے والا کتا

نیچے کی طرف کتا

ڈاونورڈ فیسنگ ڈاگ پوری ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے اور ڈیکمپریس کرنے کے لیے ایک بہترین پوز ہے۔. یہ ہیمسٹرنگ کو بھی پھیلاتا ہے۔, جس سے کمر کے نچلے حصے کے مسائل میں بھی مدد ملے گی۔.

اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے, اپنے پیروں کی انگلیوں کو نیچے رکھیں اور نیچے کا سامنا کرنے والے کتے کی طرف اٹھیں۔. اپنے گھٹنوں کو جھکا کر شروع کریں۔, واپس براہ راست اور طویل, چھت کی طرف دم کی ہڈی. آہستہ آہستہ سیدھا کریں اور ایک وقت میں ایک ٹانگ کو کھینچیں اور ایڑی کو زمین کی طرف قریب کریں۔.

کندھے کے بلیڈ کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں اور فعال طور پر انہیں نیچے کرنے کی کوشش کریں۔, اپنے اوپری بازوؤں کو باہر کی طرف گھمائیں۔. کے لیے ٹھہریں۔ 5 سانسیں.

آپ کی کمر کا نچلا حصہ پورے دھڑ کو سہارا دیتا ہے۔, اس لیے اس کا خیال رکھنا ایک قسم کا اہم ہے۔. کم بیٹھنا, زیادہ منتقل, کمر کو کھینچنا اور مضبوط کرنا ایک طویل راستہ ہے۔. البتہ, اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں مسلسل درد ہو رہا ہے۔, it's always good to check it with the doctor to make sure nothing more serious is going on.

یہ مضمون https سے ہے۔://www.doyou.com/

جواب چھوڑیں