5 Yogaställningar för att lindra smärta i nedre ryggen

5 Yogaställningar för att lindra smärta i nedre ryggen

Ländryggen, eller ländryggen, kan vara ett område som ofta blir känsligt för de flesta av oss någon gång i våra liv. Oavsett om vi måste sitta mycket under dagen, eller om vi rör oss mycket, ländryggen kan drabbas. Hur som helst, smärta i nedre delen av ryggen kan allvarligt påverka ditt humör och din dag.

För att komma igång, här är fem yogaställningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen och lindra den trista smärtan.

1. Supine Twist

liggande vridning

 

En vridning av ryggraden erbjuder en bra spänningsavlastare för hela ryggen, liksom halsen. Du får lägga dig, slappna av och låt tyngdkraften hjälpa dig.

Lägg dig på rygg, föra dina armar till en T-form på golvet, och för knäna mot bröstet. Sänk långsamt båda knäna till vänster, hålla nacken neutral eller vända blicken från knäna.

Försök att hålla båda axlarna på golvet, och om det övre knäet lyfter för mycket, du kan placera ett block eller en bolster mellan knäna. Bo var som helst mellan 1-4 minuter, och upprepa på andra sidan.

2. Sfinx Pose

Sfinx PoseSfinxen är en bra pose för toning av ryggraden och stimulering av sakral-ländryggen. När vi sitter mycket, nedre delen av ryggen tenderar att plana ut, som kan orsaka smärta. Sfinxställning främjar den naturliga krökning av nedre delen av ryggen.

Börja med att lägga dig på magen, fötter höftbredd isär, och ta armbågarna under axlarna. Om det är för mycket tryck på din nedre del av ryggen, du kan föra armbågarna något framåt.

Om du vill ha en djupare böj, placera ett block under armbågarna. Håll posen för 1-3 minuter, och kom ut genom att först sänka överkroppen till golvet. Koppla av på golvet så länge du behöver, och sedan komma till ett barn posera för några andetag.

3. Trä nålposen

Kreditera: Kristin McGee

 

Om höfterna är täta, rörelsen vi behöver tenderar att komma från baksidan, vilket resulterar i ryggont. När höfter och hamstrings är öppna, Detta kan också lindra smärta i nedre delen av ryggen, eftersom kroppen har ett bättre och fylligare rörelseomfång. Denna pose sträcker höfterna, yttre lår, nedre rygg och ryggrad. It's also a milder, modifierad version av Pigeon pose.

Att börja, ligga på golvet, och föra fotsulorna på marken, fötter höftavstånd från varandra. Placera din högra fotled på vänster lår, och håll foten böjd under hela posen. Ta din högra arm mellan benen, och vänster arm utanför vänster lår.

Blanda fingrarna antingen bakom ditt knä, eller ovanpå skenbenet, beroende på det tillgängliga utrymmet. Håll ryggen och axlarna avslappnade. Bo var som helst mellan 1-3 minuter och byt sida.

4. Katt och ko poserar

 

Med denna enkla rörelse sträcker du ut höfterna och hela ryggraden.

Börja på dina händer och knän. Vid inandning, lyft bröstet och svansbenet mot taket, och vid utandning, böja ryggen, pressa genom axelbladen och tappa huvudet.

Fortsätt enligt din andningsrytm. Känn musklerna på ryggen, och ta ytterligare rörelser som kan kännas bra för dig idag.

Göra 6-8 långsamma omgångar.

5. Nedåtvänd hund

Nedåtgående hund

Downward Facing Dog är en bra pose för att förlänga och dekomprimera hela ryggraden. Det sträcker också hamstringsna, vilket också hjälper till med problem med nedre delen av ryggen.

Från dina händer och knän, stoppa tårna under dig och stig upp till hunden som vänder nedåt. Börja med knäna böjda, rakt och långt tillbaka, svansben mot taket. Räta långsamt och sträck ett ben åt gången och ta hälen närmare marken.

Dra axelbladen mot ryggraden och försök aktivt sänka dem, rotera dina överarmar utåt. Stanna för 5 andetag.

Din nedre del stödjer hela bålen, så det är viktigt att ta hand om det. Sitter mindre, rör sig mer, att sträcka och stärka ryggen räcker långt. i alla fall, om du har ihållande smärta i nedre delen av ryggen, it's always good to check it with the doctor to make sure nothing more serious is going on.

Denna artikel är från https://www.doyou.com/

Lämna ett svar