هيٺين پٺي, يا lumbar علائقي, اهو علائقو ٿي سگهي ٿو جيڪو اڪثر اسان جي زندگيءَ جي ڪنهن نقطي تي اسان مان اڪثر لاءِ حساس ٿي ويندو آهي. ڇا اسان کي ڏينهن ۾ گهڻو ويهڻو پوندو, يا ڇا اسان تمام گهڻو منتقل ڪريون ٿا, لمبر علائقو متاثر ٿي سگھي ٿو. ڪنهن به صورت ۾, هيٺين پوئتي ۾ درد توهان جي مزاج ۽ توهان جي ڏينهن کي سنجيده متاثر ڪري سگهي ٿو.
توهان کي شروع ڪرڻ لاء, هتي پنج يوگا پوز آهن هيٺين پوئتي درد کي آسان ڪرڻ ۽ انهي ٿڪل درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
1. سپرين ٽوسٽ
اسپائن ڏانهن هڪ موڙ پيش ڪري ٿو هڪ عظيم ٽينشن ريليور سڄي پوئتي لاءِ, گڏوگڏ گردن. توهان کي سمهڻ کپي, آرام ڪريو ۽ ڪشش ثقل توهان جي مدد ڪريو.
پنهنجي پٺي تي ليٽيو, فرش تي پنھنجي ھٿن کي T-شڪل ڏانھن آڻيو, ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو. آهستي آهستي ٻنهي گوڏن کي کاٻي پاسي هيٺ ڪريو, ڳچيءَ کي غير جانبدار رکڻ يا نظر کي گوڏن کان پري ڪرڻ.
ٻنهي ڪلهن کي فرش تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو, ۽ جيڪڏهن مٿي گوڏن کي تمام گهڻو مٿي کڻندو آهي, توهان گوڏن جي وچ ۾ هڪ بلاڪ يا هڪ بولسٽر رکي سگهو ٿا. وچ ۾ ڪٿي به رهو 1-4 منٽ, ۽ ٻئي پاسي ورجائي.
2. اسفنڪس پوز
Sphinx هڪ بهترين پوز آهي جيڪو اسپائن کي ٽون ڪرڻ ۽ مقدس-لمبر آرچ کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ آهي.. جڏهن اسان تمام گهڻو ويٺا آهيون, هيٺئين پٺيءَ کي چمڪي ٿو, جيڪو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. Sphinx pose هيٺين پوئتي جي قدرتي وکر کي فروغ ڏئي ٿو.
پنھنجي پيٽ تي رکڻ سان شروع ڪريو, پيرن جي چوٽي کان ڌار, ۽ ڪلهن کي ڪلهن جي هيٺان آڻيو. جيڪڏهن توهان جي هيٺين پوئتي تي تمام گهڻو دٻاء آهي, توھان پنھنجي ڪلھن کي ٿورو اڳتي آڻي سگھو ٿا.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو گہرا موڙ, ڪلهن جي هيٺان هڪ بلاڪ رکي. پوزيشن لاء رکو 1-3 منٽ, ۽ ٻاهر اچو پهرين پنهنجي مٿئين جسم کي فرش تي هيٺ ڪري. جيستائين ضرورت هجي فرش تي آرام ڪريو, ۽ پوءِ اچو ته ٻار کي ڪجهه سانس لاءِ پوز ڏيو.
3. سوئي جي پوز کي ڇڪيو
جيڪڏهن هڏا تنگ آهن, تحريڪ جنهن جي اسان کي ضرورت آهي اها پوئتي کان اچي ٿي, جنهن جي نتيجي ۾ پوئتي درد ٿئي ٿو. جڏهن هپس ۽ hamstrings کليل آهن, اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾, ڇاڪاڻ ته جسم ۾ حرڪت جي هڪ بهتر ۽ مڪمل حد آهي. هي پوز هپس کي وڌائيندو آهي, ٻاهريون ران, هيٺين پوئتي ۽ اسپائن. اهو پڻ هڪ milder آهي, ڪبوتر پوز جو تبديل ٿيل نسخو.
شروع ڪرڻ, فرش تي ويهڻ, ۽ پيرن جي تلائن کي زمين تي آڻيو, پيرن جو مفاصلو. پنهنجي ساڄي ٽنگ کي کاٻي ران تي رکو, ۽ پير کي سڄي پوز ۾ لچڪدار رکو. پنهنجي ساڄي هٿ کي پيرن جي خلا جي وچ ۾ وٺو, ۽ کاٻي هٿ کاٻي ران کان ٻاهر.
آڱرين کي يا ته توهان جي گوڏن جي پويان ڳنڍيو, يا چمڙي جي چوٽي تي, توهان وٽ موجود جڳهه تي منحصر آهي. پوئتي ۽ ڪلهن کي آرام سان رکو. وچ ۾ ڪٿي به رهو 1-3 منٽ ۽ پاسن کي تبديل ڪريو.
4. ٻلي ۽ ڳئون پوز
هن سادي حرڪت سان توهان هپس ۽ سڄي اسپائن کي وڌائي رهيا آهيو.
پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو. سانس وٺڻ دوران, پنهنجي سيني ۽ tailbone کي ڇت ڏانهن وڌو, ۽ سانس ڇڏڻ وقت, پنهنجي پٺي کي ڇڪيو, ڪلهي جي بلڊ ذريعي دٻايو ۽ پنهنجو مٿو ڇڏي ڏيو.
پنھنجي سانس جي تال جي مطابق جاري رکو. توهان جي پٺي تي عضلات محسوس ڪريو, ۽ ڪا به اضافي حرڪت وٺو جيڪا شايد توهان لاءِ سٺي محسوس ٿئي.
ٺاهڻ 6-8 سست گول.
5. هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو
هيٺئين طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو سڄي اسپائن کي ڊگھو ۽ ڊگھو ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين پوز آهي. اهو پڻ hamstrings کي وڌائيندو آهي, جيڪو هيٺين پوئتي مسئلن ۾ پڻ مدد ڪندو.
توهان جي هٿن ۽ گوڏن کان, پنهنجي پيرن جي آڱرين کي هيٺ ڪريو ۽ اڀرو هيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي ڏانهن. توهان جي گوڏن ڀر سان شروع ڪريو, پوئتي سڌو ۽ ڊگهو, ڇت ڏانهن tailbone. آهستي آهستي سڌو ڪريو ۽ هڪ وقت تي هڪ ٽنگ کي اڳتي وڌايو، هيل کي زمين جي ويجهو آڻيندي.
ڪلهي جي بلڊ کي اسپائن ڏانهن ڇڪيو ۽ فعال طور تي انھن کي ھيٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو, توهان جي مٿين هٿن کي ٻاهران گھمڻ. لاء رهو 5 سانس.
توهان جي هيٺين پٺي سڄي ٽورسو کي سپورٽ ڪري ٿي, تنهنڪري ان جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي. گهٽ ويهڻ, وڌيڪ حرڪت, پوئتي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ هڪ ڊگهو رستو آهي. بهرحال, جيڪڏهن توهان کي توهان جي هيٺين پوئتي ۾ مسلسل درد آهي, اهو هميشه سٺو آهي ته ان کي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء ڪجهه وڌيڪ سنجيده نه ٿي رهيو آهي.
هي مضمون https کان آهي://www.doyou.com/
