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¿Temu̲ ya abridores ar cadera??

Ya abridores cadera ya algunas ja ya asanas mäs solicitadas ja ma nsa̲di ya da traen liberación jar dí áreas ya apretadas ne pe̲ts'i 'nar sensación liberación ja ya ámbitos pa mäs xingu ya practicantes.. Nä'ä xingu ya xa̲di hingi pädi ar da prácticamente ga̲tho ma práctica yoga ge 'nar Nar dätä hño nt'o̲t'e pa abrir ar cadera.! Jawa mäs de 20 músculos da pont'i ar cadera (Colección músculos internos ar muslo ar conocidos komongu ya aductores, Colección músculos externos ar muslo ar conocidos komongu ar abductores, ya flexores ar cadera ar frente, Ya rotadores laterales ar profundos ja ar espalda, ne mäs), Ir 'na yá 'ñäni da 'yot'e nuya músculos estire ndi nt'ent'i ar 'nar "abridor ar cadera". Ir nge nuna mä xi hño, Podríamos argumentar kasu̲ ga̲tho ya poses ya bí 'nar "abridor ar cadera".

Ya caderas apretadas afectan nga̲tho, ndezu̲ ár mfeni pa ga japi ar ja ar postura rueda asta simplemente nda pwede nda nangi 'naxtu̲i ar piso. Nu'bu̲ ya caderas gi 'bu̲hu̲ apretadas, Aumentan ar carga ne causan njapu'befi excesivo ar columna vertebral. 'Nehe ya njapu'befi mejorar rango yá 'ñäni ne jar circulación ne disminuir ar 'ñu̲ espalda, Abrir ya caderas 'nehe to da t'ot'e 'nar cambio energético wa ya liberación.. Ar tradición yóguica mantiene ya caderas komongu 'nar lugar almacenamiento pa sentimientos ya negativos ne ya emociones reprimidas., Ho̲ntho nu'u̲ ya relacionados ko ar control nuestras vidas. Apertura cadera 'nehe to da t'ot'e espacio da nacimiento ya 'ra'yo ya ideas ne ya 'ra'yo 'ñu.. Abrir ya caderas ga xta nthogi jár nthe̲gi komongu ne ma 'nar nt'ot'ise̲ hmä ho̲ntho, creativamente., tx'u̲tho, sexualmente, ne espiritualmente. Abrir nuestras caderas ne seguir nuya movimientos ndi hegi nuna ar Hmunts'i ga tingigi mbo 'nar sensación facilidad pa dejar ga viejos hábitos tx'u̲tho saludables, tanto física nu'u̲ emocionalmente.!

Tema abrir ko yá 'ñäni dinámico

Ja nuya movimientos ga mpe̲hu̲ ya propiedades ma fascia. Ar fascia ge 'nar red tejido conectivo fibroso, principalmente colágeno, gi 'bu̲i jar ga̲THO ya xeni jar ir komongu. Envuelve ir Hmunts'i, musculatura, tendones, ne ligamentos, ofreciendo 'nar funda da permite ke ya xeni komongu ar muevan individualmente wa jar Hmunts'i. Nä'ä mäs mahyoni, Ga̲tho xi conectado. Ya cualidades similares ja ya bandas elásticas ar fascia devuelven jár ndo'yo ya nt'o̲t'e original 'mefa da alargado. Getho ar fascia ge 'nar estructura fluida, Ar hidratación ar clave pa da zeti ár nzaki, Pero beber toneladas ar dehe Hingar necesariamente ár njäts'i. Mente da ingesta ar dehe definitivamente ayuda da zeti 'nar fascia saludable, Yá 'ñäni 'ñeni 'nar he̲'mi mahyoni ne nuwa incorporaremos yá 'ñäni dinámico da mejorar ár nzaki ne ma flexibilidad Nxoge..

Estocada lagarto:

1. Comience jar ar 'yo mi handi ntsuni abajo ne dé 'nar bi thogi ko wa derecho mäs ancho ár 'ye̲ derecha
2. Ndezu̲ nuna nt'o̲t'e estocada ancha comienza ma 'rebotar' ya caderas encontrando ir rango final ja 'nar yá 'ñäni ya ntsoni rebote (ga video)
3. Continúe nuna yá 'ñäni dinámico ya pulso pa 20 Gi pede ne te̲ni 'me̲hna ko 'nar 1 Estocada diminuta lagarto máxima profundidad

Te̲ni ko nuya ma 'ñäni ndo'yo:

Inmersiones tablón lateral:

1. Honi nt'o̲t'e ar tablón lateral modificada (Ga fotografiya abajo)
2. Extienda ar xeni mäs xi ngu ar brazo a través de ar oreja
3. Sumerja ya caderas nu'bu abajo ntsuni jar colchoneta ne gem'bu̲ vuelva ndi nangi
4. Repita gi caídas cadera Nxoge tso̲kwa menu 10 ndä

Pose hmi baga:

1. Sentar ga cómodamente jar gomukasana (Honja ar gi 'ñudi tso̲kwa continuación)
2. Flexionar ya pies ne ar ha̲i a través de ar borde exterior ya pies
3. Lleve ya yemas ya dedos ma estera cerca de jár ndo'yo
4. Cambie ar be̲xu ya dedos ne da borde ar navaja ya pies Mente levanta ya caderas ne ya rodillas pa tingigi mbo ne yá 'ñäni ya rebote

Da dinámicamente zedi ar postura ar paloma:

1. Encuentra ir 'ñu Ntsuni ar postura ar paloma ar espinilla derecha nu'bu ya'bu̲
2. Mantén ya dedos ar 'ba̲i izquierdo metidos
3. Ko ar 'yowa derecho flexionado, planta ir 'ye̲ izquierda jar planta wa pa da zeti nä'ä conectado jar ximha̲i da su lugar
4. Ár 'ye̲ derecha to da zeti nä'ä erguido ne, medida da empuja ar colchoneta a través de wa derecho ne ya dedos izquierdos, levante ya caderas nu'bu mañä ne ntsuni atrás.. 'Me̲fa deslice ya caderas nu'bu ya'bu̲ ne ntsuni abajo asta ar nt'o̲t'e inicial. Continúa nuna yá 'ñäni ya deslizamiento.
5. Mbi hayas repetido yá 'ñäni nuna dinámico tso̲kwa menu 10 Ya tiempos ar asientan ja 'nar pose paloma extendida pa 'nar 1 Retención ya t'olo ora.

Njäts'i nu'bu

Jawa mäs de 20 músculos da pont'i ar cadera, convirtiendo ya ja 'nar función esencial ma movilidad. Nte caderas fuertes ar beneficioso nu'bu̲ gi mí honi mejorar flujos yoga, wa aliviar estrés mpe̲hu̲ ma'ra musculares ne proteger ar columna vertebral. Afortunädamente, 'bu̲i 'nar serie ma 'ñäni ndo'yo da mfaxte pa da zeti ya caderas fuertes ne dinámicas.. Prueba gi variaciones, ne xu̲ki za̲mu̲hño njapu'befi ar zu̲di hño'i ne Nibber Sport Set.

Ko ya Michelle Welling