You are currently viewing How to Achieve Strong and Mobile Hips

Hoe sterke en mobiele heupen te bereiken

Wat zijn heupopeners?

Heupopeners zijn enkele van de meest gevraagde asana's in mijn lessen, omdat ze op veel gebieden ontspanning brengen en voor de meeste beoefenaars over de hele linie een gevoel van bevrijding met zich meebrengen.. Wat veel studenten niet weten is dat vrijwel onze hele beoefening van yoga een grote kans is om onze heupen te openen! Er zijn meer dan 20 spieren die de heup kruisen (de verzameling binnenkant van de dijspieren die bekend staat als de adductoren, de verzameling buitenste dijspieren die bekend staat als de ontvoerders, de heupbuigers aan de voorkant, diepe laterale rotators in de rug, en meer), dus elke beweging die een van deze spieren uitrekt, kan worden beschouwd als een ‘heupopener’. Om deze reden, we zouden kunnen stellen dat bijna elke pose in feite een ‘heupopener’ is.

Strakke heupen beïnvloeden alles, van je vermogen om in de wielhouding te komen tot het simpelweg kunnen oppakken van iets van de vloer. Wanneer de heupen strak zijn, ze verhogen de belasting en veroorzaken overbelasting van de wervelkolom. Naast de voordelen van een verbeterd bewegingsbereik en bloedsomloop en verminderde rugpijn, het openen van de heupen kan ook een energetische verschuiving of ontspanning teweegbrengen. De yogatraditie gebruikt de heupen als opslagplaats voor negatieve gevoelens en opgekropte emoties, vooral degenen die verband houden met controle in ons leven. Heupopening kan ook ruimte creëren voor de geboorte van nieuwe ideeën en nieuwe wegen. Het openen van de heupen geeft ons toegang tot vrijheid in het lichaam en in onze eigen unieke expressie – creatief, fysiek, seksueel, en geestelijk. Door onze heupen te openen en deze bewegingen te volgen, kunnen we mogelijk een gevoel van gemak vinden bij het loslaten van oude ongezonde gewoonten – zowel fysiek als emotioneel!

Hoe te openen met dynamische beweging

In deze bewegingen gaan we de eigenschappen van onze fascia bewerken. Fascia is een web van vezelig bindweefsel, meestal collageen, dat is OVERAL in je lichaam. Het omhult je organen, spieren, pezen, en ligamenten, het aanbieden van een omhulsel waarmee lichaamsdelen individueel of als groepen kunnen bewegen. Het allerbelangrijkste, het is allemaal met elkaar verbonden. De rubberen bandachtige eigenschappen van de fascia brengen uw lichaam terug naar een oorspronkelijke positie nadat het is uitgerekt. Omdat fascia een vloeibare structuur is, hydratatie is de sleutel tot het behoud van de gezondheid, maar het drinken van tonnen water is niet noodzakelijkerwijs de oplossing. Terwijl waterinname zeker helpt bij het behouden van een gezonde fascia, beweging speelt een belangrijke rol en hier zullen we dynamische beweging integreren om de gezondheid en onze algehele flexibiliteit te verbeteren.

Hagedis valt uit:

  1. Begin met de naar beneden gerichte hond en stap met de rechtervoet breder dan je rechterhand
  2. Begin vanuit deze brede uitvalpositie met het ‘stuiteren’ van de heupen en zoek je eindbereik in een terugkaatsende beweging (zie filmpje)
  3. Ga door met deze dynamische pulserende beweging 20 telt en volg dit met a 1 minutenhagedis valt uit op maximale diepte

hoe voor sterke heupen

Volg met deze oefeningen:

Zijplankdips:

  1. Zoek een aangepaste zijplankpositie (zie foto hieronder)
  2. Strek uw bovenarm over uw oor
  3. Dompel de heupen naar beneden in de richting van de mat en til ze vervolgens weer omhoog
  4. Herhaal deze heupdips minimaal 10 vertegenwoordiger

hoe voor sterke heupen

Koe Gezicht pose:

  1. Zit comfortabel in gomukasana (zoals hieronder afgebeeld)
  2. Buig in je voeten en grond door de buitenrand van je voeten
  3. Breng uw vingertoppen naar de mat dicht bij uw lichaam
  4. Verplaats het gewicht naar de vingers en de mesrand van de voeten terwijl u de heupen en knieën optilt om een ​​stuiterende beweging te vinden

hoe voor sterke heupen

Dynamisch versterken van de duivenhouding:

  1. Vind je weg naar de duivenhouding met het rechter scheenbeen naar voren
  2. Houd je linkertenen ingestopt
  3. Terwijl uw rechtervoet gebogen is, plaatst u uw linkerhand op de voetzool om deze op zijn plaats te houden
  4. Je rechterhand kan je rechtop houden en terwijl je de mat door de rechtervoet en linkertenen wegduwt, til je je heupen omhoog en naar achteren. Beweeg vervolgens de heupen naar voren en naar beneden naar de startpositie. Ga door met deze glijdende beweging.
  5. Als je deze dynamische beweging tenminste hebt herhaald 10 tijden nestelen zich in een uitgebreide duivenpose voor a 1 minuut vasthouden.

Conclusie

Er zijn meer dan 20 spieren die de heup kruisen, waardoor ze een essentiële functie van onze mobiliteit worden. Het ontwikkelen van sterke heupen is nuttig als u uw yogastromen wilt verbeteren, of stress in andere spiergroepen verlichten en de wervelkolom beschermen. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen om te oefenen om de heupen sterk en dynamisch te houden. Probeer deze variaties eens, en geniet vervolgens van de voordelen van het dragen van sexy en knabber sport set.

Geschreven door Michelle Welling

Laat een antwoord achter