You are currently viewing 5 Yoga vormt om pijn in de onderrug te verlichten

5 Yoga vormt om pijn in de onderrug te verlichten

de onderrug, of de lumbale regio, kan een gebied zijn dat voor de meesten van ons op een bepaald moment in ons leven vaak gevoelig wordt. Of we overdag veel moeten zitten, of dat we veel verhuizen, de lumbale regio kan worden aangetast. In elk geval, pijn in de onderrug kan uw humeur en uw dag ernstig beïnvloeden.

Om u op weg te helpen, hier zijn vijf yogahoudingen om lage rugpijn te verlichten en die doffe pijn te verlichten.

1. Rugligging

liggende draai

 

Een draai aan de wervelkolom biedt een geweldige spanningsverlichter voor de hele rug, evenals de nek. Je mag gaan liggen, ontspan en laat de zwaartekracht je helpen.

Op je rug liggen, breng je armen in een T-vorm op de grond, en breng je knieën naar je borst. Laat beide knieën langzaam naar links zakken, de nek neutraal houden of de blik afwenden van de knieën.

Probeer beide schouders op de grond te houden, en als de bovenste knie te veel omhoog gaat, je kunt een blok of een bolster tussen de knieën plaatsen. Blijf ergens tussen 1-4 minuten, en herhaal aan de andere kant.

2. Sfinx pose

Sfinx poseDe sfinx is een geweldige pose om de wervelkolom te verstevigen en de sacrale-lumbale boog te stimuleren. Als we veel zitten, de onderrug heeft de neiging om af te vlakken, wat pijn kan veroorzaken. Sphinx pose bevordert de natuurlijke kromming van de onderrug.

Begin door op je buik te liggen, voeten op heupbreedte uit elkaar, en breng de ellebogen onder de schouders. Als er te veel druk op uw onderrug is, je kunt je ellebogen iets naar voren brengen.

Als je een diepere bocht wilt, plaats een blok onder de ellebogen. Houd de pose vast voor 1-3 minuten, en kom eruit door eerst je bovenlichaam op de grond te laten zakken. Ontspan op de vloer zo lang als nodig is, en kom dan tot een kindhouding voor een paar ademhalingen.

3. Rijg de naaldhouding in

Credit: Kristin McGee

 

Als de heupen strak zijn, de beweging die we nodig hebben, komt meestal van achteren, wat resulteert in rugpijn. Wanneer de heupen en hamstrings open zijn, dit kan ook helpen de pijn in de onderrug te verlichten, omdat het lichaam een ​​beter en vollediger bewegingsbereik heeft. Deze pose strekt de heupen, buitenste dijen, onderrug en wervelkolom. Het is ook een mildere, aangepaste versie van de duivenhouding.

Beginnen, op de grond liggen, en breng de voetzolen op de grond, voeten op heupafstand van elkaar. Plaats je rechterenkel op de linkerdij, en houd de voet tijdens de hele pose gebogen. Neem je rechterarm tussen de ruimte van de benen, en de linkerarm buiten de linkerdij.

Interlace de vingers achter je knie, of bovenop het scheenbeen, afhankelijk van de beschikbare ruimte. Houd de rug en schouders ontspannen. Blijf ergens tussen 1-3 minuten en wissel van kant.

4. Kat en koe pose

 

Met deze simpele beweging strek je de heupen en de hele wervelkolom.

Begin op handen en knieën. Tijdens het inademen, til je borst en staartbeen naar het plafond, en tijdens het uitademen, buig je rug, door de schouderbladen drukken en je hoofd laten vallen.

Ga verder volgens het ritme van je ademhaling. Voel de spieren op je rug, en neem elke extra beweging die vandaag goed voor je zou kunnen voelen.

Maken 6-8 langzame rondes.

5. Naar beneden gerichte hond

Neerwaartse hond

Neerwaarts gerichte hond is een geweldige pose voor het verlengen en decomprimeren van de hele wervelkolom. Het rekt ook de hamstrings, wat ook helpt bij lage rugklachten.

Van je handen en knieën, stop je tenen onder en sta op naar de naar beneden gerichte hond. Begin met je knieën gebogen, rug recht en lang, staartbeen naar het plafond. Strek en strek langzaam één been tegelijk naar achteren en breng de hiel dichter bij de grond.

Trek de schouderbladen naar de wervelkolom en probeer ze actief te laten zakken, uw bovenarmen naar buiten draaien. Blijf voor 5 ademt.

Je onderrug ondersteunt de hele romp, dus er voor zorgen is best belangrijk. Minder zitten, meer bewegen, het strekken en versterken van de rug gaat een lange weg. Echter, als u aanhoudende pijn in uw onderrug heeft, het is altijd goed om het met de dokter te controleren om er zeker van te zijn dat er niets ernstigers aan de hand is.

Dit artikel is van https://www.doyou.com/

Laat een antwoord achter