ទោះបីជាការប្រណាំងដែលបានរៀបចំកំពុងត្រូវបានផ្អាកសម្រាប់ការរំពឹងទុកក៏ដោយ។, ប្រជាប្រិយភាពនៃការរត់ពិតជាមិនថយចុះបន្តិចទេ។. ជាមួយនឹងវិធានការរក្សាគម្លាតសង្គមនៅតែមាន, អ្នករត់តាមរដូវកាល និងអ្នករត់ថ្មីជាច្រើននាក់ដូចគ្នា បានលើកអ្នកបង្ហាត់របស់ពួកគេ ដើម្បីវាយលើចិញ្ចើមផ្លូវឱ្យបានញឹកញាប់។.
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការរត់, អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកវិធីហ្វឹកហាត់លើសពីពីរបីម៉ាយល៍ដំបូងដែលអ្នកបានចូលមុនពេលបុកជញ្ជាំង. ការរត់ឱ្យឆ្ងាយដោយមិនអស់កម្លាំង ឬរបួសត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពល្អ ដែលគិតច្រើនជាងការដាំជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត។ (ហើយធ្វើម្តងទៀត). សូមអានបន្ត នៅពេលដែលមគ្គុទ្ទេសក៍នេះបង្ហាញនូវគន្លឹះសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតចម្ងាយនៅពេលកំពុងរត់ដោយសុវត្ថិភាព.
បង្កើនម៉ាយល៍បន្តិចម្តងៗ
ការបង្កើនចម្ងាយក្នុងការរត់របស់អ្នកគួរតែជាដំណើរការបណ្តើរៗ. ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា, ប៉ុន្តែការបង្កើនចម្ងាយនៃការរត់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងទំនងជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កំលាំងមុនពេលសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។, ឬអាចរងរបួស.
កត្តាពីរដែលដើរតួក្នុងការបង្កើតចម្ងាយដោយសុវត្ថិភាពក្នុងការរត់របស់អ្នកគឺភាពជាប់លាប់ និងភាពធន់. ជាសំណាងល្អ ទាំងនេះមានច្រើននៅក្នុងរង្វង់មតិស្ថាបនាវិជ្ជមាន, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងដាក់ពេលវេលាសម្រាប់មួយ។, អ្នកទំនងជានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរ.
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់កាន់តែច្រើន, អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកបានរកឃើញ "កន្លែងផ្អែម", ឬចម្ងាយដែលអ្នកដឹងថាអ្នកអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងស្រួល. ធ្វើឱ្យនេះជាគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបានយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. គោលដៅគឺដើម្បីដំណើរការទាំងនេះនៅពេលវេលាសមស្រប (នេះក៏មានន័យថាដំណើរការពួកវាក្នុងល្បឿនមួយដែលអ្នកអាចរក្សាបានយ៉ាងងាយស្រួល!).
ប្រសិនបើអ្នកមាននាឡិកាឆ្លាតវៃ, តាមដានការបំបែកនៃគីឡូម៉ែត្រនីមួយៗដែលអ្នករត់ និងកែតម្រូវល្បឿនរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពជាប់លាប់. ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននាឡិកាឆ្លាតវៃ, អ្នកអាចវាស់ពេលវេលាដែលបានកន្លងផុតទៅរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវពីដើមដល់ចប់ដោយប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។. ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុង "កន្លែងផ្អែមល្ហែម" នេះច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើតកម្លាំង cardio របស់អ្នក ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំ ដូច្នេះអ្នកអាចត្រលប់មកវិញបានកាន់តែងាយស្រួលរាល់ពេល។.
កសាងភាពធន់
ឥឡូវនេះអ្នកបានបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរត់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមក្លាយជាម្ចាស់ "កន្លែងដ៏ផ្អែមល្ហែម" នៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលយើងបាននិយាយ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយបន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ, អ្នកប្រហែលជារកឃើញថាអ្នកអាចជំរុញល្បឿនបន្តិចទៀត, ប្រហែលជាអ្នកមានខ្យល់តិច, ល។. នេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីបង្វែរអ្វីៗ. ប្រសិនបើអ្នករត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅចម្ងាយដូចគ្នា។, ព្យាយាមបន្ថែមថ្ងៃទីបីនៅចម្ងាយនោះ។. ចាប់ផ្តើមរុញចម្ងាយបន្តិច. ឬ, បន្ថែមមួយថ្ងៃនៃចន្លោះពេលខ្លីសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលល្បឿន.
មនុស្សជាច្រើនស្បថដោយច្បាប់ 10% សម្រាប់ការរត់. ប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់, នេះ។ 10% ច្បាប់ចែងថា មនុស្សម្នាក់គួរតែបង្កើនចំងាយដែលពួកគេរត់ក្នុងសប្តាហ៍ដែលបានកំណត់ 10%. ឥឡូវនេះ, ច្បាប់នេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីខ្លះ, ប៉ុន្តែវាច្រើនតែជាយុទ្ធសាស្ត្រអភិរក្សដែលប្រើដើម្បីព្យាយាម និងជៀសវាងរបួសនៅពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់. វាជាច្បាប់មិនច្បាស់លាស់ល្អបំផុត, ហើយវាមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។.
សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងថ្មី។, វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការបង្កើតភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមូលដ្ឋាន, កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំចាំបាច់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនចម្ងាយរបស់អ្នក។. ម៉ាយល៍ដែលអ្នកកត់ត្រាត្រឹមសប្តាហ៍ មិនចាំបាច់ជាលីនេអ៊ែរទេ។; ការលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងវគ្គល្បឿនមួយចំនួននឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគោលដៅចម្ងាយឆ្ងាយរបស់អ្នកផងដែរ។.
កំណត់ចិត្ត
ការរត់ពិតជាផ្នែកស្មើគ្នានៃកាយសម្បទា និងផ្លូវចិត្ត. នៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅរយៈពេលវែង, តែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។, វាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកការរំខាន. អ្នកប្រហែលជាពិបាកគិតអំពីអ្វីផ្សេងក្រៅពីការចុចដែលរំខាននៃខ្សែស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។, ឬដេរចំហៀងដែលនឹងមិនរលត់, ឬតើអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ប៉ុណ្ណាដើម្បីរត់ឆ្ងាយបំផុតរហូតដល់បច្ចុប្បន្ន.
នៅពេលដែលរឿងទាំងនេះកើតឡើង, ជំនួសឱ្យការបណ្តោយឱ្យគំនិតទាំងនេះកាន់តែក្តៅក្រហាយ និងបំផ្លាញបទពិសោធន៍រត់របស់អ្នក។, ទទួលស្គាល់ពួកគេ ហើយបន្តទៅមុខទៀត ព្រោះនេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់. ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។, ទទួលយកថានឹងមានឧបសគ្គនៅតាមផ្លូវ, ប៉ុន្តែអ្នកបានហ្វឹកហាត់ ហើយអ្នកអាចយកឈ្នះពួកគេ។. អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន.
ដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ខណៈពេលដែលអ្នកនៅទីនោះ ប្រមូលម៉ាយល៍, វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនគ្រាន់តែរត់បន្ថែមទៀតទេ។, ប៉ុន្តែដើម្បីរត់បានល្អ. ការក្លាយជាអ្នករត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងធ្វើអោយបទពិសោធន៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង: អ្នកនឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងពេលវេលារបស់អ្នកក៏ដូចជាការខិតខំដែលអ្នកយល់ឃើញ.
ទម្រង់និងស្បែកជើង
ការរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសដ៏ល្អ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកនឿយហត់ដោយមិនចាំបាច់ ឬមានការរងរបួសពីទម្រង់មិនល្អយូរ។. ពេលកំពុងរត់, បោះជំហានខ្លីៗ ហើយលើក និងចុះចតនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។. ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងទ្រូងឡើង, នេះជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកបើក និងចរាចរអុកស៊ីសែនទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។. គិតអំពីការរុញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ជាជាងយកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ. អាវុធជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលងក្នុងការរត់, ប៉ុន្តែព័ត៌មានជំនួយនេះគឺជាការបង្កើនថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ!
អ្នកក៏គួរមានគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ឈុតកីឡា nibber ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីគ្រប់វគ្គ. ការស្វែងរកត្រឹមត្រូវ។ សម្លៀកបំពាក់កីឡា គឺជាប្រធានបទខ្លាំងណាស់។, ប៉ុន្តែការអនុវត្តល្អកំណត់ថាពួកគេគួរតែដកដង្ហើមបាន។, សមរម្យសម្រាប់ការធ្លាក់របស់អ្នក។, និងឆ្លើយតបដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការលំបាករបស់អ្នក។.
ការងើបឡើងវិញ
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ដូចនឹងការហ្វឹកហាត់ណាមួយដែរ. ពិចារណាការស្តារឡើងវិញនូវផ្នែកសំខាន់មួយនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។. នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកជួសជុលខ្លួនឯង, ហើយអ្នកមានពេលដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហូរអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលបង្កើតចេញពីដំណើរកម្សាន្ត. ត្រូវប្រាកដថាលាតសន្ធឹងសម្រាប់ 5-10 នាទីបន្ទាប់ពីការរត់នីមួយៗ. ហើយនៅថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក។, ព្យាយាមធ្វើយូហ្គាបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួន ដើម្បីឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ.
អាហារូបត្ថម្ភគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការងើបឡើងវិញផងដែរ។, ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា អ្នកកំពុងបន្តទទួលទានអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃ ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីននៃជម្រើសរបស់អ្នក ដើម្បីជួយដល់ការស្តារឡើងវិញ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ។.
រថភ្លើងឆ្លងកាត់
ការរត់ពិតជាមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក។. កម្លាំងពីការរត់លើបេតុង, ចម្ងាយកើនឡើង, វាទាំងអស់នាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។. ពិសេសសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងថ្មី។, នេះអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់ប្រព័ន្ធ. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងការពង្រឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ ដើម្បីគាំទ្រសកម្មភាពថ្មីរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការរងរបួស.
ការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់នឹងមិនត្រឹមតែការពារអ្នកពីការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងអាចធ្វើបានល្អជាងក្នុងកីឡារបស់អ្នក។. លំហាត់ប្រាណកម្លាំងគន្លឹះធ្វើការសាច់ដុំដែលអាចពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មតាមរយៈចលនានៃការរត់, ប៉ុន្តែទីបំផុតពួកគេគាំទ្រការសម្តែងរបស់អ្នក។, ជួយអ្នកឱ្យរត់បានល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលក្រោយ.
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការកសាងចម្ងាយនៅពេលកំពុងរត់ដោយសុវត្ថិភាពអាចសម្រេចបានតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់ដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម, ផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ, និងប្រសិទ្ធភាពកីឡា. ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះកីឡា, រឿងទាំងនេះអាចចំណាយពេលខ្លះ, ហើយពួកគេប្រហែលជាមិនមកក្នុងពេលតែមួយទេ។. ប៉ុន្តែត្រូវចាំ, ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ជាលីនេអ៊ែរទេ។, វាជាពេលវេលានៅលើជើងដែលរាប់. ដោយរក្សាភាពជាប់លាប់, អ្នកបានឈានទៅក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវហើយ។.
ដោយ Michelle Welling
