You are currently viewing How to Achieve Strong and Mobile Hips

Come ottenere fianchi forti e mobili

Cosa sono gli apri dell'anca?

Gli apri-anca sono alcuni degli asana più richiesti nelle mie lezioni poiché portano il rilascio in molte aree che sono strette e portano un senso di rilascio su tutta la linea alla maggior parte dei praticanti. Quello che molti studenti non sanno è che praticamente tutta la nostra pratica dello yoga è una grande opportunità di apertura dell'anca! Ci sono oltre 20 muscoli che attraversano l'anca (la raccolta dei muscoli interni della coscia noti come adduttori, la raccolta dei muscoli esterni della coscia noti come abduttori, i flessori dell'anca davanti, rotatori laterali profondi nella parte posteriore, e altro ancora), quindi qualsiasi movimento che allunga uno di questi muscoli potrebbe essere considerato un "apri dell'anca". Per questa ragione, potremmo sostenere che quasi ogni posa è effettivamente un "apri dell'anca".

I fianchi stretti influenzano tutto, dalla tua capacità di entrare nella posa della ruota alla semplice capacità di raccogliere qualcosa dal pavimento. Quando i fianchi sono stretti, aumentano il carico e causano un uso eccessivo della colonna vertebrale. Oltre ai vantaggi di una migliore gamma di movimento e circolazione e diminuzione del mal di schiena, l'apertura dei fianchi può anche creare uno spostamento energetico o un rilascio. La tradizione yogica considera i fianchi come deposito di sentimenti negativi ed emozioni represse, soprattutto quelli legati al controllo nelle nostre vite. L'apertura dell'anca può anche creare spazio per la nascita di nuove idee e nuovi percorsi. L'apertura dei fianchi ci dà accesso alla libertà nel corpo e nella nostra espressione unica, in modo creativo, fisicamente, sessualmente, e spiritualmente. Aprire i fianchi e seguire questi movimenti potrebbe potenzialmente permetterci di trovare un senso di facilità nel lasciare andare vecchie abitudini malsane, sia fisicamente che emotivamente!

Come aprire con movimento dinamico

In questi movimenti lavoreremo sulle proprietà della nostra fascia. La fascia è una rete di tessuto connettivo fibroso, principalmente collagene, è OVUNQUE nel tuo corpo. Avvolge i tuoi organi, muscoli, tendini, e legamenti, offrendo una guaina che consente alle parti del corpo di muoversi individualmente o in gruppo. Più importante, è tutto connesso. Le qualità elastiche della fascia riportano il tuo corpo in una posizione originale dopo essere stato allungato. Perché la fascia è una struttura fluida, l'idratazione è la chiave per mantenere la sua salute, ma bere tonnellate di acqua non è necessariamente la soluzione. Mentre l'assunzione di acqua aiuta sicuramente a mantenere la fascia sana, il movimento gioca un ruolo significativo e qui incorporeremo il movimento dinamico per migliorare la sua salute e la nostra flessibilità complessiva.

Affondo lucertola:

  1. Inizia con il cane rivolto verso il basso e fai un passo con il piede destro più largo della mano destra
  2. Da questa posizione di ampio affondo inizia a "rimbalzare" i fianchi trovando il tuo range finale in un movimento di effetto rimbalzo (vedi filmato)
  3. Continua questo movimento pulsante dinamico per 20 conta e segui questo con a 1 minuto lucertola affondo alla massima profondità

come per fianchi forti

Segui questi esercizi:

Salti della plancia laterale:

  1. Trova una posizione del plank laterale modificata (vedi foto sotto)
  2. Estendi il braccio superiore attraverso l'orecchio
  3. Immergi i fianchi verso il tappetino e poi sollevali di nuovo
  4. Ripeti questi salti dell'anca per almeno 10 rappresentante

come per fianchi forti

Posa della faccia della mucca:

  1. Siediti comodamente in gomukasana (come illustrato di seguito)
  2. Fletti i tuoi piedi e tocca il terreno attraverso il bordo esterno dei tuoi piedi
  3. Porta le punte delle dita sul tappetino vicino al tuo corpo
  4. Sposta il peso sulle dita e sul bordo del coltello dei piedi mentre sollevi i fianchi e le ginocchia per trovare un movimento di rimbalzo

come per fianchi forti

Rafforza dinamicamente la posa del piccione:

  1. Trova la tua strada nella posa del piccione con lo stinco destro in avanti
  2. Tieni le dita del piede sinistro nascoste
  3. Con il piede destro flesso, pianta la mano sinistra sulla pianta del piede per mantenerla in posizione
  4. La tua mano destra può tenerti in posizione verticale e mentre spingi via il tappetino attraverso il piede destro e le dita del piede sinistro solleva i fianchi su e indietro. Quindi fai scivolare i fianchi in avanti e giù fino alla posizione di partenza. Continua questo movimento scorrevole.
  5. Almeno una volta ripetuto questo movimento dinamico 10 i tempi si sistemano in una posa estesa del piccione per a 1 minuto di attesa.

Conclusione

Ci sono oltre 20 muscoli che attraversano l'anca, rendendoli una funzione essenziale della nostra mobilità. Lo sviluppo di fianchi forti è utile se stai cercando di migliorare i tuoi flussi di yoga, o alleviare le sollecitazioni in altri gruppi muscolari e proteggere la colonna vertebrale. Fortunatamente ci sono una serie di esercizi da praticare per mantenere i fianchi forti e dinamici. Prova queste varianti, e poi goditi i benefici derivanti dall'indossare sexy e set sportivo nibber.

Scritto da Michelle Welling

lascia un commento