Blag

Cad iad na hoscailtí cromáin?

Tá oscailtoirí cromáin ar chuid de na asanas is mó a iarrtar i mo ranganna mar go dtugann siad scaoileadh i go leor réimsí atá daingean agus a thugann mothú scaoileadh trasna an bord don chuid is mó de chleachtóirí.. Is é an rud nach bhfuil a fhios ag go leor mac léinn ná gur deis mhór oscailte cromáin é ár gcleachtadh iomlán ióga beagnach! Tá os a chionn 20 matáin a thrasnaíonn an cromáin (bailiú matáin thigh istigh ar a dtugtar an adductors, bailiú matáin thigh amuigh ar a dtugtar na fuadaitheoirí, na flexors cromáin chun tosaigh, rotators cliathánach domhain sa chúl, agus eile), mar sin d’fhéadfaí breathnú ar aon ghluaiseacht a shíneann aon cheann de na matáin seo mar “osclóir cromáin.” Ar an gcuis, d’fhéadfaimis a mhaíomh gur “oscailteoir cromáin” beagnach gach staidiúir.

Bíonn tionchar ag cromáin daingean ar gach rud ó do chumas dul isteach sa rotha go dtí go mbeidh tú in ann rud éigin a phiocadh den urlár. Nuair a bhíonn cromáin daingean, méadaíonn siad an t-ualach agus is cúis le ró-úsáid an spine. Chomh maith leis na buntáistí a bhaineann le raon feabhsaithe tairiscint agus cúrsaíochta agus laghdaigh pian ar ais, is féidir le hoscailt na cromáin athrú nó scaoileadh fuinniúil a chruthú freisin. Coinníonn traidisiún Yogic na cromáin mar thaisce stórála le haghaidh mothúcháin dhiúltacha agus mothúcháin pent-up, go háirithe cinn a bhaineann le rialú inár saol. Féadann oscailt cromáin spás a chruthú freisin chun smaointe nua agus bealaí nua a bhreith. Trí na cromáin a oscailt tugtar rochtain dúinn ar shaoirse sa chorp agus ar ár léiriú uathúil féin - go cruthaitheach, fisiciúil, gnéasach, agus go spioradálta. Dá n-osclaítear ár gcromáin agus na gluaiseachtaí seo a leanúint d’fhéadfadh go mbeimis in ann mothú éasca a fháil maidir le sean-nósanna míshláintiúla a ligean ar ceal – go fisiciúil agus go mothúchánach.!

Conas a oscailt le gluaiseacht dinimiciúil

Sna gluaiseachtaí seo táimid chun airíonna ár n-éadan a oibriú. Is gréasán de fhíochán nascach snáithíneach é fascia, collagen den chuid is mó, Sin gach áit i do chorp. wraps sé do orgáin, matáin, tendons, agus ligaments, truaill a thairiscint a chuireann ar chumas baill choirp bogadh ina n-aonar nó mar ghrúpa. Níos tábhachtaí fós, tá sé ceangailte go léir. Tugann cáilíochtaí banna rubair an éadain do chorp ar ais chuig an suíomh bunaidh tar éis é a bheith fadaithe. Toisc gur struchtúr sreabhach é éadain, tá hiodráitiú ríthábhachtach chun a shláinte a chothabháil, ach ní gá gur réiteach é tonna uisce a ól. Cé go gcuidíonn iontógáil uisce cinnte a choimeád ar bun éadain sláintiúil, tá ról suntasach ag gluaiseacht agus anseo ionchorpróimid gluaiseacht dinimiciúil chun a sláinte agus ár solúbthacht iomlán a fheabhsú.

Lamhna dearc:

1. Tosaigh i madra a éadan anuas agus céim chos dheas níos leithne de do láimhe deise
2. Ón suíomh leathan lunge seo, tosaíonn ag ‘preabadh’ ar na cromáin agus do raon deiridh á aimsiú i ngluaiseacht le héifeacht rebounding (féach físeán)
3. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht pulsing dhinimiciúil seo le haghaidh 20 comhaireamh agus lean é seo le a 1 lunge laghairt nóiméad ag doimhneacht uasta

Lean leis na druileanna seo:

Side Plank dips:

1. Faigh suíomh taobh planc modhnaithe (féach grianghraf thíos)
2. Síneadh lámh uachtair ar fud do chluas
3. Tum na cromáin síos i dtreo an mata agus ansin ardaigh ar ais suas
4. Déan na dips cromáin seo arís ar a laghad 10 ionadaí

Aghaidh na mBó staidiúir:

1. Suigh go compordach i gomukasana (mar atá sa phictiúr thíos)
2. Flex isteach do chosa agus talamh tríd an imeall amuigh de do chosa
3. Beir leat mhéara an mata gar do do chorp
4. Aistrigh an meáchan isteach sa mhéara agus ar chiumhais scian na gcos agus tú ag ardú cromáin agus glúine chun gluaiseacht preab a fháil

Neartaigh staidiúir na colm go dinimiciúil:

1. Faigh do bhealach isteach sa staidiúir colm agus an shin ceart ar aghaidh
2. Coinnigh do bharraicíní clé greamaithe
3. Agus do chos dheas flexed planda do lámh chlé ar bhonn na coise a choinneáil ar talamh ina áit
4. Is féidir le do lámh dheas tú a choinneáil ina seasamh agus de réir mar a bhrúlann tú an mata amach tríd an gcos dheas agus na coise clé, ardaigh do chromáin suas agus ar ais. Ansin glide na cromáin ar aghaidh agus síos go dtí an túsphointe. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht gliding seo.
5. Nuair a bheidh an ghluaiseacht dhinimiciúil seo arís agus arís eile agat ar a laghad 10 socraíonn amanna isteach i bpóna colm sínte le haghaidh a 1 nóiméad a shealbhú.

Conclúid

Tá os a chionn 20 matáin a thrasnaíonn an cromáin, iad a dhéanamh mar fheidhm riachtanach dár soghluaisteacht. Tá sé tairbheach cromáin láidre a fhorbairt cibé an bhfuil tú ag iarraidh do shreabhadh yoga a fheabhsú, nó strusanna i ngrúpaí matán eile a mhaolú agus an spine a chosaint. Ar ámharaí an tsaoil tá roinnt druileanna le cleachtadh chun cromáin a choinneáil láidir agus dinimiciúil. Bain triail as na héagsúlachtaí seo, agus ansin taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le caitheamh sexy agus sraith spóirt niber.

Scríofa ag Michelle Welling