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5 Yoga pose pour soulager les douleurs lombaires

Le bas du dos, ou la région lombaire, peut être un domaine qui devient souvent sensible pour la plupart d'entre nous à un moment de notre vie. Si nous devons beaucoup nous asseoir pendant la journée, ou si on bouge beaucoup, la région lombaire peut être affectée. Dans tous les cas, les douleurs dans le bas du dos peuvent sérieusement affecter votre humeur et votre journée.

Pour vous aider à démarrer, voici cinq poses de yoga pour soulager les douleurs dans le bas du dos et aider à soulager cette douleur sourde.

1. Torsion en décubitus dorsal

torsion en décubitus dorsal

 

Une torsion de la colonne vertébrale offre un excellent soulagement des tensions pour tout le dos, ainsi que le cou. Tu peux t'allonger, détends-toi et laisse la gravité t'aider.

Allonge toi sur le dos, amenez vos bras en forme de T sur le sol, et ramène tes genoux vers ta poitrine. Abaissez lentement les deux genoux vers la gauche, garder le cou neutre ou détourner le regard des genoux.

Essayez de garder les deux épaules sur le sol, et si le genou supérieur se soulève trop, vous pouvez placer un bloc ou un traversin entre les genoux. Restez n'importe où entre 1-4 minutes, et répétez de l'autre côté.

2. Pose du Sphinx

Pose du SphinxLe Sphinx est une excellente pose pour tonifier la colonne vertébrale et stimuler la voûte sacrée-lombaire. Quand on s'assoit beaucoup, le bas du dos a tendance à s'aplatir, ce qui peut causer de la douleur. La pose du Sphinx favorise la courbure naturelle du bas du dos.

Commencez par vous allonger sur le ventre, pieds écartés à la largeur des hanches, et ramène les coudes sous les épaules. S'il y a trop de pression sur le bas du dos, vous pouvez avancer légèrement vos coudes.

Si tu veux un virage plus profond, placer un bloc sous les coudes. Tenez la pose pendant 1-3 minutes, et sortez en abaissant d'abord le haut de votre corps sur le sol. Détendez-vous sur le sol aussi longtemps que nécessaire, puis je viens voir un enfant poser pendant quelques respirations.

3. Enfilez la pose de l'aiguille

Crédit: Kristin McGee

 

Si les hanches sont serrées, le mouvement dont nous avons besoin a tendance à venir de l'arrière, ce qui entraîne des maux de dos. Quand les hanches et les ischio-jambiers sont ouverts, cela peut également aider à soulager les douleurs dans le bas du dos, puisque le corps a une amplitude de mouvement meilleure et plus complète. Cette pose étire les hanches, extérieur des cuisses, bas du dos et colonne vertébrale. C'est aussi un plus doux, version modifiée de la pose du pigeon.

Commencer, poser sur le sol, et ramener la plante des pieds au sol, pieds écartés à la distance des hanches. Placez votre cheville droite sur la cuisse gauche, et gardez le pied fléchi tout au long de la pose. Prenez votre bras droit entre l'espace des jambes, et le bras gauche à l'extérieur de la cuisse gauche.

Entrelacez les doigts soit derrière votre genou, ou sur le tibia, en fonction de l'espace dont vous disposez. Gardez le dos et les épaules détendus. Restez n'importe où entre 1-3 minutes et changer de côté.

4. Pose du chat et de la vache

 

Avec ce simple mouvement, vous étirez les hanches et toute la colonne vertébrale..

Commencez à quatre pattes. En inhalant, soulevez votre poitrine et votre coccyx vers le plafond, et en expirant, cambre ton dos, appuyer sur les omoplates et baisser la tête.

Continuez selon le rythme de votre respiration. Sentez les muscles de votre dos, et faites tout mouvement supplémentaire qui pourrait vous faire du bien aujourd'hui.

Faire 6-8 tours lents.

5. Chien tête en bas

Chien vers le bas

Le chien tête en bas est une excellente pose pour allonger et décompresser toute la colonne vertébrale.. Il étire également les ischio-jambiers, ce qui aidera également à résoudre les problèmes de bas du dos.

De tes mains et de tes genoux, rentrez vos orteils en dessous et montez vers le chien tête en bas. Commencez avec les genoux pliés, dos droit et long, coccyx vers le plafond. Redressez et étirez lentement une jambe à la fois en ramenant le talon plus près du sol..

Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et essayez activement de les abaisser, faire pivoter le haut de vos bras vers l'extérieur. Rester pour 5 respirations.

Le bas de votre dos soutient tout le torse, donc en prendre soin est assez important. Moins assis, bouger davantage, étirer et renforcer le dos va très loin. Cependant, si vous ressentez une douleur persistante dans le bas du dos, il est toujours bon de vérifier avec le médecin pour s'assurer qu'il ne se passe rien de plus grave.

Cet article est de https://www.doyou.com/

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