Alaselkä, tai lannerangan alueelle, voi olla alue, joka tulee usein herkkä useimmille meistä jossain vaiheessa elämäämme. Onko meidän istuttava paljon päivän aikana, vai liikummeko paljon, lannealue voi kärsiä. Joka tapauksessa, alaselän kipu voi vaikuttaa vakavasti mielialaasi ja päivääsi.
Jotta pääset alkuun, Tässä on viisi jooga-asentoa, jotka helpottavat alaselän kipua ja auttavat lievittämään tylsää kipua.
1. Supine Twist
Selkärangan käännös tarjoaa erinomaisen jännityksen lievityksen koko selkään, sekä niska. Saat makaamaan, rentoudu ja anna painovoiman auttaa sinua.
Makaa selälläsi, tuo kätesi T-muotoon lattialle, ja tuo polvet rintaasi kohti. Laske molemmat polvet hitaasti vasemmalle, pitämällä niska neutraalina tai kääntämällä katse pois polvista.
Yritä pitää molemmat hartiat lattialla, ja jos yläpolvi kohoaa liikaa, voit sijoittaa lohkon tai tuen polvien väliin. Pysy missä tahansa välissä 1-4 pöytäkirja, ja toista toisella puolella.
2. Sfinksi asento
Sfinksi on loistava asento selkärangan kiinteyttämiseen ja risti-lankakaaren stimuloimiseen. Kun istumme paljon, alaselkä pyrkii litistymään, joka voi aiheuttaa kipua. Sfinksiasento edistää alaselän luonnollista kaarevuutta.
Aloita makaamalla vatsallesi, jalat lantion leveydellä toisistaan, ja tuo kyynärpäät olkapäiden alle. Jos alaselässäsi on liikaa painetta, voit nostaa kyynärpääsi hieman eteenpäin.
Jos haluat syvemmän mutkan, aseta lohko kyynärpäiden alle. Pidä asento 1-3 pöytäkirja, ja tule ulos laskemalla ensin ylävartalosi lattialle. Rentoudu lattialla niin kauan kuin tarvitset, ja mene sitten lapsen poseeraan muutaman hengenvetoon.
3. Pujota neula-ase
Jos lantio on tiukka, tarvitsemamme liike tulee yleensä takaa, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Kun lantio ja takareisi ovat auki, tämä voi auttaa myös lievittämään alaselän kipua, koska keholla on parempi ja kattavampi liikerata. Tämä asento venyttää lantiota, ulkoreiden, alaselkä ja selkä. Se on myös miedompi, muokattu versio Pigeon-asennosta.
Aloittaa, makaa lattialla, ja tuo jalkapohjat maahan, jalat lantion etäisyydellä toisistaan. Aseta oikea nilkka vasemmalle reidelle, ja pidä jalka koukussa koko asennon ajan. Ota oikea kätesi jalkojen väliin, ja vasen käsi vasemman reiden ulkopuolella.
Liitä sormet joko polven taakse, tai säären päällä, käytettävissäsi olevan tilan mukaan. Pidä selkä ja hartiat rentoina. Pysy missä tahansa välissä 1-3 minuuttia ja vaihtaa puolta.
4. Kissan ja lehmän poseeraus
Tällä yksinkertaisella liikkeellä venytät lantiota ja koko selkärankaa.
Aloita käsistä ja polvista. Hengitettäessä, nosta rintaa ja häntäluuta kattoa kohti, ja uloshengittäessä, kaarista selkäsi, puristamalla lapaluiden läpi ja pudottamalla päätäsi.
Jatka hengityksesi rytmin mukaan. Tunne lihakset selässäsi, ja tee kaikki muut liikkeet, jotka saattavat tuntua hyvältä tänään.
Tehdä 6-8 hitaat kierrokset.
5. Alaspäin osoittava koira
Downward Facing Dog on loistava asento koko selkärangan pidentämiseen ja puristamiseen. Se venyttää myös reisilihaksia, joka auttaa myös alaselän ongelmissa.
Käsistä ja polvista, työnnä varpaat alle ja nouse alaspäin suuntautuvalle koiralle. Aloita polvet koukussa, selkä suora ja pitkä, häntäluu kattoa kohti. Suorista ja venytä hitaasti yksi jalka kerrallaan taaksepäin tuoden kantapää lähemmäs maata.
Vedä lapaluita kohti selkärankaa ja yritä aktiivisesti laskea niitä alas, kääntämällä olkavarsia ulospäin. Pysy 5 hengittää.
Alaselkäsi tukee koko vartaloa, joten siitä huolehtiminen on tavallaan tärkeää. Istuu vähemmän, liikkua enemmän, selän venyttäminen ja vahvistaminen riittää pitkälle. kuitenkin, jos sinulla on jatkuvaa kipua alaselässäsi, on aina hyvä tarkistaa asia lääkäriltä varmistaaksesi, ettei mitään vakavampaa ole meneillään.
Tämä artikkeli on osoitteesta https://www.doyou.com/
