Blog

¿Qué son los abridores de cadera??

Los abridores de cadera son algunas de las asanas más solicitadas en mis clases, ya que brindan liberación en muchas áreas que son estrechas y transmiten una sensación de liberación en todos los ámbitos para la mayoría de los practicantes.. Lo que muchos estudiantes no saben es que prácticamente toda nuestra práctica de yoga es una gran oportunidad para abrir las caderas.! Hay más de 20 músculos que cruzan la cadera (la colección de músculos internos del muslo conocidos como aductores, la colección de músculos externos del muslo conocidos como abductores, los flexores de la cadera al frente, rotadores laterales profundos en la espalda, y más), por lo que cualquier movimiento que estire cualquiera de estos músculos podría considerarse un "abridor de cadera". Por esta razón, podríamos argumentar que casi todas las posturas son efectivamente una “apertura de cadera”.

Las caderas apretadas afectan todo, desde su capacidad para adoptar la postura de la rueda hasta simplemente poder levantar algo del suelo.. Cuando las caderas están tensas, aumentan la carga y provocan un uso excesivo de la columna. Además de los beneficios de una mayor amplitud de movimiento y circulación y una disminución del dolor de espalda, Abrir las caderas también puede crear un cambio o liberación energética.. La tradición yóguica sostiene las caderas como un lugar de almacenamiento para los sentimientos negativos y las emociones reprimidas., especialmente los relacionados con el control en nuestras vidas. La apertura de caderas también puede crear un espacio para el nacimiento de nuevas ideas y nuevos caminos.. Abrir las caderas nos da acceso a la libertad en el cuerpo y en nuestra propia expresión única: creativamente., físicamente, sexualmente, y espiritualmente. Abrir nuestras caderas y seguir estos movimientos podría permitirnos encontrar una sensación de tranquilidad para dejar ir viejos hábitos poco saludables, tanto física como emocionalmente.!

Cómo abrir con movimiento dinámico

En estos movimientos vamos a trabajar las propiedades de nuestra fascia. La fascia es una red de tejido conectivo fibroso, principalmente colágeno, que está en TODAS PARTES de tu cuerpo. Envuelve tus órganos, músculos, tendones, y ligamentos, ofreciendo una funda que permite que las partes del cuerpo se muevan individualmente o en grupos. Más importante, está todo conectado. Las cualidades similares a una banda de goma de la fascia devuelven su cuerpo a una posición original después de ser alargado. Porque la fascia es una estructura fluida, la hidratación es clave para mantener su salud, pero beber toneladas de agua no es necesariamente la solución. Si bien la ingesta de agua definitivamente ayuda a mantener una fascia saludable, El movimiento juega un papel importante y aquí incorporaremos movimiento dinámico para mejorar su salud y nuestra flexibilidad general..

Estocada de lagarto:

1. Comience con el perro boca abajo y pise el pie derecho más ancho de su mano derecha
2. Desde esta amplia posición de estocada, comience a "rebotar" las caderas encontrando su rango final en un movimiento de efecto rebote (ver video)
3. Continúe este movimiento pulsante dinámico durante 20 cuenta y sigue esto con un 1 lagartija diminuta a la máxima profundidad

Siga con estos ejercicios:

Inmersiones de tablones laterales:

1. Encuentra una posición de tabla lateral modificada (ver foto abajo)
2. Extienda el brazo superior sobre su oreja
3. Sumerja las caderas hacia el tapete y luego levántelas.
4. Repite estas caderas durante al menos 10 reps

Pose de cara de vaca:

1. Siéntese cómodamente en gomukasana (como se muestra a continuación)
2. Flexione sus pies y el suelo a través del borde exterior de sus pies
3. Acerque las yemas de los dedos al tapete a su cuerpo
4. Cambie el peso hacia los dedos y el filo de los pies mientras levanta las caderas y las rodillas para encontrar un movimiento de rebote.

Fortalecer dinámicamente la postura de la paloma:

1. Encuentra tu camino hacia la postura de la paloma con la espinilla derecha hacia adelante
2. Mantenga los dedos del pie izquierdo metidos
3. Con el pie derecho flexionado, coloque la mano izquierda en la planta del pie para mantenerlo conectado a tierra en su lugar.
4. Su mano derecha puede mantenerlo erguido y mientras empuja el tapete a través del pie derecho y los dedos del pie izquierdo, levante las caderas hacia arriba y hacia atrás.. Luego desliza las caderas hacia adelante y hacia abajo hasta la posición inicial.. Continúa este movimiento deslizante.
5. Una vez que haya repetido este movimiento dinámico al menos 10 Los tiempos se instalan en una pose extendida de paloma para un 1 espera de un minuto.

Conclusión

Hay más de 20 músculos que cruzan la cadera, haciéndolos una función esencial de nuestra movilidad. Developing strong hips is beneficial whether you're looking looking to improve your yoga flows, o aliviar tensiones en otros grupos musculares y proteger la columna. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios para practicar para mantener las caderas fuertes y dinámicas.. Prueba estas variaciones, y luego disfruta de los beneficios de vestir sexy y conjunto deportivo nibber.

Escrito por Michelle Welling