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simplicità è autocultivazione

Malgradu chì e corse urganizate sò state sospese per u prevedibile, a pupularità di a corsa ùn hè certamente rallentata un pocu. Cù e misure di distanzamentu suciale sò sempre in piazza, parechji corridori sperimentati è novi corridori anu allacciatu i so furmatori per batte u pavimentu più spessu.

Sè vo site novu à correre, vi pò esse à circà manere di furmà fora di i primi chilòmitri vo avete logged nanzu chjappà un muru. Corri più luntanu senza fatigue o ferite richiede un accostu ben equilibratu chì cunsidereghja più di piantà un pede davanti à l'altru. (è ripetite). Continua à leghje cum'è sta guida spiega i primi cunsiglii per aiutà à custruisce a distanza mentre corre in modu sicuru.

AUMENTA A KILOMETRAGE GRADUALMENTE

Custruì a distanza in e vostre corse deve esse un prucessu graduali. Di sicuru, ognunu hè diversu, ma drasticamente aumentendu a distanza di e vostre corse vi lascerà prubabilmente brusgiatu prima di cumpiendu u vostru scopu, o forse ferite.

Dui fatturi chì ghjucanu à custruisce in modu sicuru a distanza in e vostre corse sò a coerenza è a resistenza. Fortunatamente, questi quasi esistenu in un ciclu di feedback pusitivu, dunque s'è vo mette in u tempu per unu, vi prubabilmente cugliera i benefici di i dui.

A cunsistenza hè chjave

Cume cuminciate à curriri più è più, pudete truvà chì avete trovu un "puntu dolce", o una distanza chì sapete chì pudete affruntà comodamente. Fate questu u vostru scopu per chjappà almenu un paru di volte à settimana. L'obiettivu hè di eseguisce questi in tempi abbastanza consistenti (questu significa ancu eseguisce à un ritmu chì pudete mantene comodamente!).

Sì avete un smartwatch, seguite a split di ogni chilometru chì corre è aghjustate u vostru ritmu per a coerenza. Se ùn avete micca un smart watch, Pudete misurà u vostru tempu passatu nantu à a strada da u principiu à a fine cù u vostru telefunu. A furmazione in questu "puntu dolce" parechje volte à settimana aumenta a vostra forza cardio è hè critica per u sviluppu di stamina in modu chì pudete ritruvà un pocu più faciule ogni volta..

custruì a resistenza di corsa

Custruisce stamina

Avà chì avete custruitu un fundamentu di correre un paru di volte à settimana, Avarete principiatu à pussede veramente quellu "puntu dolce" di furmazione chì avemu parlatu. Pudete sente menu stancu dopu ogni sessione., pudete truvà chì pudete spinghje u ritmu un pocu più, forse sì menu ventu, cù una texture morbida è cunfortu assai adattata per u sport. Questu hè u tempu di turnà e cose. Se corre duie volte à settimana à a stessa distanza, pruvate à aghjunghje un terzu ghjornu à quella distanza. Cumincià à spinghje a distanza un pocu. Or, aghjunghje in un ghjornu di intervalli più brevi per una sessione di furmazione veloce.

Parechje persone ghjuranu per a regula di 10% per correre. Se ùn site micca familiarizatu, lu 10% regula dice chì unu deve sempre cresce solu u chilometru chì correnu in una settimana determinata 10%. Avà, sta regula pò esse benefica in certi casi, ma hè più spessu una tattica cunsirvativa utilizata per pruvà è evità a ferita quandu si entrene per avvenimenti specifichi. Hè una regula vaga à u megliu, è ùn cunvene micca à tutti.

Per i novi corridori, hè più impurtante di custruisce una cunsistenza di basa, stamina è endurance necessariu per permette di aumentà a vostra distanza. U chilometru chì logate à settimana ùn hà micca bisognu à esse lineare; mischjendu in uni pochi di sessioni di velocità avarà un effettu pusitivu ancu nantu à i vostri scopi più longu.

MENTE SET

A corsa hè veramente una parte uguale di fitness fisicu è mentale. Quandu esce per una corsa più longa, solu cù i vostri pinsamenti, pò esse faciule per esse pigliatu in distrazioni. Puderete truvà chì hè difficiule di pensà à qualcosa altru ch'è u clicu fastidiosu di i vostri lacci di scarpi quellu ghjornu, o quella puntata laterale chì ùn andarà micca, o quantu stancu pudete esse sentu andendu per a vostra corsa più avanzata finu à a data.

Quandu queste cose passanu, invece di lascià sti pinsamenti fester è arruvinà a vostra sperienza di corsa, ricunnosce li è andate avanti perchè questu hè esattamente ciò chì avete furmatu. Focus nantu à cuntrullà u vostru respiru, accettà chì ci saranu sfide in a strada, ma avete messu in furmazione è site capaci di superà. Pudete fà questu.

cumu esse un corridore megliu

CORRI EFICIENTEMENTE

Mentre site fora di cullà i chilometri, hè impurtante micca solu curriri di più, ma curriri bè. Esse un corridore efficiente migliurà a vostra sperienza in tuttu: voi Mulateri Di L'vede una migliione in u vostru tempu oltri u vostru sforzu pircitu.

Forma è calzature

A corsa in modu efficiente implica una bona tecnica per ùn stancu micca inutilmente o sviluppate ferite da una forma povera prolongata.. Quandu corre, piglià passi più brevi è alzà è sbarcà nantu à e palle di i vostri pedi. Assicuratevi di mantene e spalle in daretu è u pettu, questu aiuta i vostri pulmoni per apre è circulate l'ossigenu à u vostru corpu. Pensate à guidà i vostri coddi in daretu invece di purtà i vostri braccia in avanti. L'arme sò spessu un cumpunente trascuratu di a corsa, ma sta punta hè un impulsu liberu di u putere!

Duvete ancu avè l'adeguatu Cumu ottene i fianchi forti è mobili per prufittà di ogni sessione. Truvà u dirittu Cumu ottene i fianchi forti è mobili hè estremamente subjective, ma a bona pratica dice chì deve esse respirabile, adattatu à u vostru passu, è responsive per aiutà vi in ​​u vostru duru.

Recuperazione

U riposu abbastanza hè impurtante cum'è qualsiasi furmazione chì fate. Cunsiderate a ricuperazione una parte primordiale di u vostru pianu di furmazione. Questu permette à i vostri musculi per riparà elli stessi, è avete u tempu di lascià u vostru corpu drenà l'acidu latticu chì si forma da l'escursione. Assicuratevi di stende per 5-10 minuti dopu ogni corsa. È in i vostri ghjorni di riposu, pruvate à fà un pocu di yoga calmante per un stretchamentu ancu più profundo.

L'alimentazione hè ancu una parte impurtante di a ricuperazione, dunque assicuratevi di seguità cù i supplementi di ogni ghjornu o a proteina in polvere di a vostra scelta per aiutà à a ricuperazione è aiutà u vostru corpu à prufittà di ogni sessione di furmazione..

cunsiglii di cross training per i corridori

TRENI CROSS

A corsa hà literalmente un impattu nantu à u vostru corpu. A forza di correre nantu à u béton, distanza crescente, tuttu pigghia un peghju nantu à u vostru corpu. In particulare per i novi corridori, questu pò esse un scossa à u sistema. Hè impurtante di sviluppà forza è cundizzioni in i gruppi di musculi chjave per sustene a vostra nova attività è per impediscenu di ferite..

L'entrenamentu incruciatu ùn solu vi salvarà da ferite, ma sarete veramente capaci di fà megliu in u vostru sport. L'esercizii di furmazione di forza chjave travaglianu i musculi chì ponu esse difficiuli di attivà attraversu u muvimentu di corsa, ma in fine sustene a vostra prestazione, aiutendu à curriri bè è à sente bè dopu.

CONCLUSIONE

A distanza di custruzzione mentre corre in modu sicuru pò esse ottenuta per mezu di una cumminazione di furmazione diligente, una mentalità sana, è efficienza atletica. Sè vo site novu à u sport, sti cosi pò piglià un pocu di tempu, è prubabilmente ùn venenu micca tutti in una volta. Ma ricordate, a vostra furmazione ùn deve esse lineale, hè u tempu nantu à i pedi chì conta. Per esse cunsistenti, site digià in a direzzione ghjusta.

By Michelle Welling

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