A spalle bassa, o a regione lumbar, pò esse un spaziu chì spessu diventa sensibile per a maiò parte di noi in un certu puntu di a nostra vita. S'ellu ci vole à pusà assai durante u ghjornu, o si movemu assai, a regione lumbar pò esse affettata. In ogni casu, u dulore in a parte bassa di a spalle pò influenzà seriamente u vostru umore è u vostru ghjornu.
Per avè principiatu, eccu cinque pose di yoga per alleviare u mal di schiena è aiutà à allevà u dolore sordu.
1. Torsione supina
Una torsione à a spina offre un grande calmante di tensione per tutta a spalle, cum'è u collu. Vi vene à mette, rilassate è lasciate chì a gravità vi aiuta.
Mettite nantu à a spalle, porta i vostri braccia à una forma di T in u pianu, è porta i ghjinochji versu u to pettu. Abbassate lentamente i dui ghjinochje à manca, mantenendu u collu neutru o alluntanendu u sguardu da i ghjinochji.
Pruvate di mantene e duie spalle nantu à u pianu, è s'è u ghjinochju in cima si alza troppu, pudete mette un bloccu o un rinforzu trà i ghjinochje. Stà in ogni locu trà 1-4 minuti, è ripetite da l'altra parte.
2. Sphinx Pose
A Sphinx hè una grande postu per tonificà a spina è stimulà l'arcu sacru-lumbar. Quandu simu à pusà assai, a parte bassa di u spinu tende à appiattà, chì pò causà dolore. Sphinx pose prumove a curvatura naturale di a parte bassa.
Accuminciate per mette nantu à u to stomacu, pedi à larghezza di l'anca, è porta i coddi sottu à e spalle. S'ellu ci hè troppu pressione nantu à a vostra parte bassa, pudete purtà i vostri coddi un pocu in avanti.
Se vulete una curva più profonda, mette un bloccu sottu à i coddi. Mantene a posa per 1-3 minuti, è esce da prima abbassendu u to corpu superiore nantu à u pianu. Rilassate nantu à u pianu quant'è necessariu, è po vene à un zitellu posa per uni pochi di respira.
3. Thread the Needle Pose
Sì i fianchi sò stretti, u muvimentu chì avemu bisognu tende à vene da u spinu, chì risultatu in u mal di schiena. Quandu i fianchi è i musculi sò aperti, chistu pò aiutà à alleviate u dolore lumbaru, postu chì u corpu hà una gamma di muvimentu megliu è più cumpleta. Questa pose stende i fianchi, cosce esterne, bassu spine è spine. Hè ancu più dolce, versione mudificata di a posa di Pigeon.
Per principià, mette nantu à u pianu, è purtate a pianta di i pedi in terra, pedi à distanza di l'anca. Pone a to caviglia dritta nantu à a coscia manca, è mantene u pede flexed in tutta a pose. Pigliate u vostru bracciu drittu trà u spaziu di e gammi, è u bracciu manca fora di a coscia manca.
Interlace i dita o daretu à u ghjinochju, o in cima à u stintu, secondu u spaziu dispunibule per voi. Mantene a spalle è e spalle rilassate. Stà in ogni locu trà 1-3 minuti è cambià i lati.
4. Posa di gattu è vacca
Cù stu muvimentu simplice si stende i fianchi è tutta a spina.
Cumincià nantu à e mani è i ghjinochji. Mentre inalate, alzate u to pettu è u coccige versu u tettu, è mentre espira, arcu a spalle, pressendu à traversu l'omoplate è abbandunà a testa.
Cuntinuà secondu u ritmu di u vostru respiru. Sentite i musculi nantu à a vostra spalle, è pigliate ogni muvimentu supplementu chì puderia sente bè per voi oghje.
Fate 6-8 giri lenti.
5. Cane à l'avant-garde
Downward Facing Dog hè una grande postura per allungamentu è decompressing a spina sana. Si stende ancu i hamstrings, chì aiuterà ancu cù prublemi di spalle.
Da e vostre mani è i ghjinochji, infilate le dita dei piedi sotto e alzate su Cane rivolto verso il basso. Cumincià cù i vostri ghjinochje piegate, volta dritta è longa, coccige versu u tettu. Lentamente allungate è stende una gamba à una volta in daretu, purtendu u talone più vicinu à a terra.
Disegnate l'omoplati versu a spina è attivamente pruvate à calà, girà i vostri braccia sopra à l'esternu. Resta per 5 respira.
U vostru bassu spine sustene u torsu tutale, cusì a cura di questu hè un pocu impurtante. Seduta menu, movendu di più, stende è rinfurzà u spinu và una longa strada. Tuttavia, s'è vo avete u dulore persistente in u to back back, hè sempre bonu per verificà cù u duttore per assicurà chì nunda di più seriu ùn succede.
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