Aşağı arxa, və ya bel bölgəsi, həyatımızın bir nöqtəsində çoxumuz üçün tez-tez həssaslaşan bir sahə ola bilər. Gün ərzində çox oturmalı olsaq da, yoxsa çox hərəkət edirik, bel bölgəsi təsirlənə bilər. Hər halda, bel bölgəsindəki ağrı əhvalınızı və gününüzü ciddi şəkildə təsir edə bilər.
Başlamaq üçün, burada bel ağrısını azaltmaq və bu darıxdırıcı ağrıları aradan qaldırmaq üçün beş yoqa pozası var.
1. Sırt üstü bükülmə
Onurğaya bir bükülmə bütün arxa üçün böyük bir gərginlik azaldıcı təklif edir, eləcə də boyun. Siz uzana bilersiniz, rahatlayın və cazibə qüvvəsinin sizə kömək etməsinə icazə verin.
Kürəyinizə uzanın, qollarınızı yerə T formasına gətirin, və dizlərinizi sinənizə doğru gətirin. Hər iki dizini yavaş-yavaş sola endirin, boynunu neytral saxlamaq və ya baxışları dizlərdən uzaqlaşdırmaq.
Hər iki çiyninizi yerdə saxlamağa çalışın, və yuxarı diz çox qaldırırsa, dizlər arasında bir blok və ya dayaq yerləşdirə bilərsiniz. Arada hər yerdə qalın 1-4 dəqiqə, və digər tərəfdən təkrarlayın.
2. Sfenks pozası
Sfenks onurğanın tonlanması və sakral-bel qövsünün stimullaşdırılması üçün əla pozadır. Çox oturanda, aşağı arxa düzləşməyə meyllidir, ağrıya səbəb ola bilər. Sfenks pozası belin təbii əyriliyini təşviq edir.
Qarnınıza uzanaraq başlayın, ayaqları omba genişliyindən ayrı, və dirsəkləri çiyinlərin altına gətirin. Belinizdə çox təzyiq varsa, dirsəklərinizi bir az irəli çəkə bilərsiniz.
Daha dərin bir əyilmə istəyirsinizsə, dirsəklərin altına bir blok qoyun. üçün pozanı saxlayın 1-3 dəqiqə, və əvvəlcə yuxarı bədəninizi yerə endirərək çıxın. Lazım olduğu qədər yerdə rahatlayın, və sonra bir neçə nəfəs üçün bir uşaq yaradır.
3. İğnə pozasını iplə keçirin
Omba sıxdırsa, ehtiyacımız olan hərəkət arxadan gəlməyə meyllidir, bu da bel ağrısı ilə nəticələnir. Omba və hamstrings açıq olduqda, bu da bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, çünki bədənin daha yaxşı və daha dolğun hərəkət diapazonu var. Bu poza ombaları uzadır, xarici budlar, aşağı arxa və onurğa. Həm də daha yumşaqdır, Göyərçin pozasının dəyişdirilmiş versiyası.
Başlamaq, yerə uzanmaq, və ayaqların altını yerə gətirin, ayaqları bir-birindən omba məsafəsi. Sağ topuğunuzu sol budun üstünə qoyun, və poza boyu ayağı bükün. Sağ qolunuzu ayaqların arasına aparın, və sol qolu sol budun xaricində.
Barmaqlarınızı dizinizin arxasına keçirin, və ya baldırın üstündə, sizin üçün mövcud olan yerdən asılı olaraq. Arxa və çiyinləri rahat saxlayın. Arada hər yerdə qalın 1-3 dəqiqə və tərəfləri dəyişdirin.
4. Pişik və İnək Pozu
Bu sadə hərəkətlə siz itburnu və bütün onurğanızı uzatırsınız.
Əllərinizə və dizlərinizə başlayın. Nəfəs alarkən, sinənizi və quyruq sümüyünüzü tavana doğru qaldırın, və nəfəs alarkən, belinizi bükün, çiyin bıçaqlarından basaraq başınızı aşağı salın.
Nəfəsinizin ritminə uyğun olaraq davam edin. Sırtınızdakı əzələləri hiss edin, və bu gün sizin üçün yaxşı hiss edə biləcək hər hansı əlavə hərəkət edin.
etmək 6-8 yavaş dövrələr.
5. Aşağıya baxan it
Aşağıya baxan it bütün onurğa sütununu uzatmaq və dekompressiya etmək üçün əla pozadır. O, həmçinin hamstrings uzanır, bu da bel problemləri ilə kömək edəcək.
Əllərinizdən və dizlərinizdən, ayaq barmaqlarınızı altına sıxın və Aşağı Üzlü Köpəyə qalxın. Dizlərinizi bükərək başlayın, arxa düz və uzun, quyruq sümüyü tavana doğru. Yavaş-yavaş düzəldin və dabanı yerə yaxınlaşdıraraq bir ayağını bir-bir geri çəkin.
Çiyin bıçaqlarını onurğaya doğru çəkin və onları aktiv şəkildə aşağı salmağa çalışın, yuxarı qollarınızı çölə çevirin. üçün qalın 5 nəfəs alır.
Aşağı kürəyiniz bütün gövdəni dəstəkləyir, ona görə də ona qulluq etmək çox vacibdir. Daha az oturmaq, daha çox hərəkət edir, arxanın uzanması və gücləndirilməsi uzun bir yol gedir. Lakin, belinizdə davamlı ağrılar varsa, daha ciddi bir şeyin olmadığına əmin olmaq üçün bunu həkimlə yoxlamaq həmişə yaxşıdır.
Bu məqalə https-dəndir://www.doyou.com/
